После этой статьи вы перестанете лишать себя сладкого на похудении и наборе массы!После этой статьи вы перестанете лишать себя сладкого на похудении и наборе массы!
Тема сахара - одна из наиболее обсуждаемых, когда речь заходит о питании для достижения результата. Будь то набор мышечной массы, похудение или жиросжигание. «Можно ли есть сахар на похудении», «Сколько сахара в день можно есть?», «Какие именно сладости можно есть на похудении» и другие вопросы, над которыми люди ломают себе голову. В этой статье я объясню, как выстроить свою систему питания так, чтобы вы могли спокойно есть свои любимые сладости без риска для своей фигуры. Погнали!
Что ж, для начала важно задать себе вопрос: «А умею ли я контролировать потребление сладкого?» Ведь существует такой тип людей, которому дашь один кусочек шоколадки, а через 5 мин уже ее нет и вовсе. Если ваш ответ «нет», оптимальным решением для вас будет переход на продукцию «без добавления сахара». Газировки, протеиновые батончики и даже энергетики, но без сахара. Таким образом, вы будете удовлетворять свои потребности к сладкому без набора нежелательных калорий.
А если вы способны контролировать свою тягу к сладкому, то важно запомнить одну вещь: если ваше питание содержит все необходимые макронутриенты в желаемых количествах, витамины, минералы, антиоксиданты, вы можете сохранить себе место в размере ~400 ккал. И уже эти выделенные калории вы потратите на все, что вы захотите. То есть, мороженое, шоколадка, печенья и любые другие ваши любимые вкусности, которые вы до этого полностью убирали, станут для вас доступными.
Безусловно, если у человека диабет или слабые зубы, то все же стоит придерживаться варианту с продукцией без сахара. Однако если вы уверены, что подобных проблем у вас нет, не переживайте и наслаждайтесь любимыми сладостями. Как я сказал, если у вас основной костяк питания хороший, эти 300-400ккал не будут иметь большой роли для вашего здоровья и фигуры.
Итог
Не стоит себя ограничивать, просто потому что так сказали в интернете. Немного напрягитесь и изучите вопрос глубже, если вам точечное потребление сладкого помогает не сорваться. В сахаре нет ничего глобально плохого. Главное, чтобы вы отслеживали свой суточный калораж и незаметно не сорвались. Популярное правило «Много - плохо, не много - не плохо».