Этим небольшим циклом статей хочу познакомить вас с самыми распространенными видами психологических защит, которые используют так или иначе практически все.
Знание специфики защит помогает понять поведение друг друга, научиться более конструктивному общению и взаимодействию с миром в целом.
👉 В моем телеграм-канале можно оставить анонимный вопрос, а также почитать больше про процесс психотерапии.
Начну с короткого описания феномена психологической защиты.
Псих. защита - это сложный механизм, который определяет наш уникальный способ переживания этого мира
У каждого человека всегда существует определенный набор психологических защит. Все мы носители определенного "профиля" защит, где какие-то могут быть более выраженными, какие-то почти совсем не использоваться. Структура этого набора формируется с раннего детства, и зависит от способа и качества взаимодействия ребенка с заботящимися фигурами, от его конституциональных особенностей и от того, что происходит вокруг него в процессе развития.
Защиты берегут наше Я, наше самоощущение (стараясь сохранить его в позитивном виде), помогают справляться с тревогами повседневной жизни.
Проекция: я - это ты, ты - это я
Проецирует каждый из нас, это фундаментальный тип защиты и появляется он очень рано. Эмоциональная зрелость человека во многом проявляется в умении справляться со своими проекциями.
Проецируем мы всегда свой собственный психический материал - приписываем другим людям черты характера, чувства, мысли, намерения, которые на самом деле являются нашими собственными.
Для чего это делается? Проекция - это такой способ психики избавиться от неудобных, тревожащих - а главное - как-то угрожающих нашему образу Я переживаний. Они ловко перемещаются в другого человека, чтобы уже в нем можно было более безопасно с ними как-то взаимодействовать.
Чрезмерное использование проекции указывает на то, что человек плохо разграничивает где его собственная личность, а где окружающий мир
Внутреннее приписывается внешнему, и начинается борьба против якобы чужих проявлений (хотя на самом деле они свои собственные).
Примеры проекции:
- Сосед постоянно ругается с группой районных подростков, приписывая им разнообразные хулиганские мотивы, при том что фактически оснований для это нет
- Мать чрезмерно опекает и ограничивает свою дочь-школьницу, проецируя на нее собственные страхи и болезненный опыт, который она сама пережила будучи примерно в том же возрасте
- Покупатель обвиняет продавца в том, что он высокомерно и неуважительно с ним общается, тем самым проецируя на него свою внутреннюю критическую фигуру
Плюсы проекции:
1) В умеренных и зрелых проявлениях проекция - основа эмпатии. Мы можем понять субъективные переживания другого, спроецировав их на собственный опыт.
2) Проекция здорово снимает психическое напряжение, временно избавляет от сильных эмоций, помогает защитить нашу самооценку, почувствовать себя добрее, благороднее, умнее.
Минусы проекции:
1) Подавляющее большинство проблем в отношениях вызваны злоупотреблением проекцией (причем чем отношения более близкие и значимые, тем мощнее включаются проекции). Чем сильнее мы искажаем друг друга, тем сложнее становится достигать понимания. Проецирование на другого собственного гнева и агрессии часто приводит к конфликтам, обвинениям и разрывам отношений.
2) Закрывает доступ к пониманию и принятию разных частей нашей личности, тем самым ограничивает наше развитие и выработку более адаптивных стратегий, которые бы помогали легче справляться с жизненными трудностями
Отрицание: нет, не было такого
Один из надежных и популярных способов справиться с неприятностями, которые запрашивают слишком много ресурса - это отказаться принимать их существование.
Все мы иногда делаем вид, что наших проблем просто не существует, либо они не настолько серьезны как кажется
Отрицание срабатывает как некий вид психической анестезии в случаях, когда произошло что-то интенсивное и болезненное, или это событие слишком сильно затрагивает наше Я и нашу самооценку.
Примеры отрицания:
- Девушка накануне долгожданной поездки в отпуск, которую она долго и с удовольствием планировала, узнает о тяжелом диагнозе своей матери, но как ни в чем не бывало на утро отправляется в аэропорт и улетает в другую страну
- Коллега, узнав о том, что попадает под сокращение, вообще не меняется в настроении и заявляет, что "все прекрасно, все к лучшему"
- Жена, в очередной раз пережившая побои от неуравновешенного мужа, оправдывает его поведение и отрицает опасность, которая ей угрожает
При отрицании мы как бы "отодвигаем" из поля осознания слишком тревожащую проблему, принижаем ее психологическую (и фактическую) значимость, делаем вид что она никак нас не затрагивает.
Плюсы отрицания:
1) Собственно, та самая "анестезия". При чрезвычайных обстоятельствах отрицание может стать спасительным для психики (позволяет действовать, принимать решения, а не рефлексировать и проживать эмоции).
2) Экономия ресурса и энергии - психика купирует сильные переживания и тем самым человек остается в ровном, спокойном состоянии
Минусы отрицания:
1) Уход от действительности. В моменте это может казаться облегчением, но при регулярном использовании такого способа защиты проблемы и непрожитые эмоции будут просто накапливаться, как снежный ком, выливаясь в масштабные кризисы.
2) Недооценивание опасности и рисков, которое приводит к ошибочным недальновидным решениям и соответствующим последствиям.