🤔Чем больше белка, тем лучше - правда или миф?
Давайте разберемся по порядку.
💪🏻Белок - главный строительный материал нашего тела. Он нужен для роста мышц, здоровья костей и кожи, поддержания иммунитета и чувства сытости.
Но почему в отношении белка принцип "чем больше, тем лучше" - опасен?
⛔️Повышенная нагрузка на почки. При избытке белка они работают на износ.
⛔️Проблемы с пищеварением. Диета с очень высоким содержанием белка часто приводит к запорам, вздутию и нарушению микрофлоры кишечника.
⛔️Набор веса. Если вы потребляете больше калорий, чем тратите (даже из полезных источников белка), вы будете набирать вес. Лишние калории из белка тоже превращаются в жир.
Норма белка зависит от вашего возраста, пола, веса, уровня физической активности и целей.
🙋♀️Для среднего человека, ведущего умеренно активный образ жизни: 0.8 - 1.2 г белка на 1 кг массы тела. Пример: человеку весом 70 кг нужно 56 - 84 г белка в день.
🏋️Для спортсменов и тех, кто активно набирает мышечную массу: 1.6 - 2.2 г на 1 кг массы тела. Пример: спортсмену весом 80 кг нужно 128 - 176 г белка в день.
Ключ к успеху - сбалансированное питание, где белок сочетается с достаточным количеством сложных углеводов, полезных жиров, клетчатки и витаминов.
👉Контролировать норму белка вам помогут наши умные весы. Заказать можно на Озон.
