С наступлением холодов даже самые активные люди начинают искать оправдания, чтобы пропустить тренировку. Холод, короткий световой день и желание «зимней спячки» снижают мотивацию и уровень энергии. Но именно зимой организму особенно нужны движение и кислород. Ведь снижение физической активности напрямую влияет не только на фигуру, но и на гормональный фон, иммунитет и настроение.
Разберёмся, почему двигаться зимой особенно важно — и как сделать это комфортно.
Почему зимой нам так трудно быть активными
Зимой снижается выработка серотонина и дофамина – гормонов радости и мотивации. Световой день короткий, солнца не хватает, и организм буквально «замирает». При этом уровень мелатонина, отвечающего за сон, наоборот, растёт – отсюда постоянная сонливость и ощущение вялости.
К тому же, холодный воздух заставляет тело тратить больше энергии на поддержание температуры, и оно стремится к «экономии ресурсов».
Но есть хорошая новость: даже минимальные регулярные нагрузки помогают восстановить баланс этих гормонов, ускорить обмен веществ и поддерживать бодрость без кофеина.
Как сохранить активность зимой: простые и реалистичные способы
1. Меняйте формат, а не привычку
Если на улицу выходить не хочется – не заставляйте себя бегать. Лучше перейти на домашние тренировки, растяжку, короткие силовые комплексы или танцы. 15–20 минут в день уже достаточно, чтобы стабилизировать уровень энергии и гормонов стресса.
2. Используйте принцип «минимального порога»
Поставьте себе цель – просто надеть спортивную форму или сделать разминку. Часто самое трудное – это начать. Когда вы начнете двигаться, мозг выделит эндорфины, и появится желание продолжить.
3. Больше естественного движения
Если тренировка кажется невозможной, добавьте повседневную активность: выходите на одну остановку раньше, поднимайтесь по лестнице, гуляйте во время телефонных разговоров. Такие микродвижения поддерживают обмен веществ и кровообращение.
4. Правильное питание перед активностью
Зимой стоит обращать внимание на медленные углеводы и белок: овсянка, цельнозерновой хлеб, орехи, авокадо, рыба. Они обеспечивают стабильную энергию, без скачков сахара. А вот сладости дают короткий «подъём», за которым следует упадок сил.
5. Помните о витамине D
Зимой его уровень резко снижается, что напрямую влияет на энергию и мотивацию. Добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, сливочное масло или специальные добавки – и вы заметите, что настроение станет стабильнее, а двигаться проще.
Главный секрет зимней активности
Зимой физическая активность – это не про спорт, а про заботу о теле и психике. Не нужно героических тренировок. Важно сохранить ритм движения: утренняя разминка, прогулка днем, несколько минут растяжки вечером. Даже простое дыхание на морозном воздухе повышает уровень кислорода в крови и улучшает работу мозга.
Когда тело двигается, мозг получает сигнал, что всё под контролем – и даже зимние холода перестают казаться испытанием.
➡️Заполните анкету для анализа своего самочувствия, чтобы получить индивидуальную программу от нутрициолога: https://health-concept.ru/anketa?utm_source=anketadzen1025
Наш тг-канал: https://t.me/health_concept_ru Наш ВК: https://vk.com/concept.health