Избыточный вес — не просто эстетическая проблема. Это один из главных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии и нарушений обмена веществ. Чтобы помочь людям не просто похудеть, а сохранить результат надолго, врач-кардиолог Андрей Кондрахин предложил чёткую, научно обоснованную формулу, которую цитируют «Аргументы и Факты».
Что такое «нормальный вес»?
По словам специалиста, чёткий ориентир — индекс массы тела (ИМТ).
Формула проста:
ИМТ = вес (кг) ÷ рост² (м)
Норма ИМТ — от 20 до 25.
- Ниже 20 — недостаток веса;
- 25–29,9 — избыточный вес (но ещё не ожирение);
- 30 и выше — ожирение (разной степени тяжести).
«Золотая середина — ИМТ, равный 25», — подчёркивает Кондрахин.
Например, при росте 176 см идеальный вес находится в районе 70 кг.
Формула похудения зависит от степени проблемы
Кардиолог подчёркивает: подход должен быть дифференцированным. Одно дело — сбросить 5–7 килограммов, другое — справиться с выраженным ожирением.
🔹 При избыточном весе (ИМТ 25–29,9):
- Высчитать индивидуальный калораж;
- Исключить быстрые углеводы (сахар, белый хлеб, сладости, газировки);
- Перейти на цельные, минимально обработанные продукты;
- Восстановить здоровье кишечника — через клетчатку, ферментированные продукты, достаточное количество воды;
- Добавить умеренную физическую активность (ходьба, плавание, велосипед).
В этом случае шансы на успех очень высоки — при условии системного подхода и устойчивых привычек.
🔹 При ожирении 2 степени (ИМТ 35–39,9):
Здесь уже требуется комплексная медицинская поддержка:
- Консультация эндокринолога, диетолога, психотерапевта;
- Назначение современных препаратов, регулирующих аппетит и метаболизм (например, на основе GLP-1);
- Продолжение работы над питанием и образом жизни.
🔹 При ожирении 3 степени (ИМТ ≥40):
«У человека настолько нарушено пищевое поведение, изменён метаболизм, растянут желудок, что контролировать себя он уже не может. Здесь почти не обойтись без хирургического вмешательства», — объясняет Кондрахин.
Операции, такие как бандажирование или шунтирование желудка, в таких случаях — не прихоть, а спасение жизни.
Главный секрет устойчивого результата
Успешное похудение — это не диета на месяц, а перестройка образа жизни. Кардиолог подчёркивает: даже после потери веса важно не возвращаться к старым пищевым привычкам. Иначе эффект йо-йо неизбежен.
А ключ к долгосрочному успеху — в балансе:
- правильное питание без фанатизма,
- регулярное движение без изнурения,
- внимание к гормональному и метаболическому здоровью,
- и, при необходимости, — научно обоснованная медицинская поддержка.
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: t.me/semaglu
— YouTube-канал: youtube.com/@vroman77
— Rutube-канал: rutube.ru/channel/72...
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.