Болгарские сплит-приседания (также известны как сплит-приседания с подъёмом задней ноги) — упражнение, направленное на развитие и укрепление квадрицепса, ягодиц и подколенного сухожилия. Техника выполнения: Некоторые рекомендации: Частота выполнения зависит от общего объёма тренировочной нагрузки. Новичкам достаточно одного раза в неделю, продвинутые атлеты могут выполнять упражнение дважды в неделю.
Болгарские сплит-приседания
(также известны как сплит-приседания с подъёмом задней ноги) — упражнение, направленное на развитие и укрепление квадрицепса, ягодиц и подколенного сухожилия.
Техника выполнения:
- Встать спиной к скамье или тумбе и поставить одну ногу на неё.
- Сделать большой шаг вперёд другой ногой и поставить её плотно на пол.
- Держать грудь поднятой, а корпус напряжённым, и медленно опускать тело вниз, пока переднее колено не согнётся примерно до 90 градусов. Заднее колено должно находиться чуть выше пола.
- Сделать паузу в нижней точке движения, затем оттолкнуться передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторить несколько повторений, затем поменять ноги и повторить движение с другой стороны.
Некоторые рекомендации:
- Не допускать резких движений. Плавно опускаться вниз и плавно, без рывков, выпрямлять ногу из приседа.
- Следить за положением колена. Оно должно находиться прямо над стопой, не отклоняться ни вправо, ни влево.
- Выполнять одинаковое количество повторений и подходов на каждой ноге. Это предотвращает мышечный дисбаланс, который может привести к травме.
Частота выполнения зависит от общего объёма тренировочной нагрузки. Новичкам достаточно одного раза в неделю, продвинутые атлеты могут выполнять упражнение дважды в неделю.