В спину будто кол вонзили: врач-травматолог рассказал, в каких позах лучше спать, если болит поясница

Дискомфорт в спине можно облегчить, правильно подобрав матрас и подушку, однако поза во время сна также играет немаловажную роль. Врач-травматолог Георгий Темичев рассказал в беседе с "Доктором Питером" (16+) о том, какое положение тела является оптимальным для уменьшения болевых ощущений.

В первую очередь специалист рекомендовал спать на боку, поместив подушку между коленями. При этом ноги в коленях и бедрах должны быть согнуты примерно на 60 градусов.

"Подушка нужна для того, чтобы убрать избыточный наклон таза. Можно сгибать ноги по-разному, например, верхнюю больше нижней. Но тогда понадобится подушка повыше, и положить ее можно не на нижнюю ногу, а на кровать", — объяснил специалист.

Также можно спать на спине, подложив валик под колени. Габариты валика следует подбирать, ориентируясь на собственные ощущения и комплекцию.

Поза эмбриона всегда считалась одной из самых удобных для сна. При сне в этой позе также рекомендуется использовать подушку между коленями или под боком, чтобы контролировать положение таза и избежать его наклона. Темичев советует заранее подобрать как минимум три комфортные позы для сна и потренироваться плавно переходить из одной в другую уже во время сна.

Сон на животе считается наиболее нежелательным положением при болях в спине. В этой позе позвоночник подвергается чрезмерной нагрузке из-за прогиба в поясничном отделе. Кроме того, вредны любые позы, при которых происходит скручивание тела, когда плечи и таз повернуты в разные стороны.

Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации.