Многие замечают: глаза стали чаще уставать, краснеть, по утрам — будто песок под веками, а к вечеру слезятся без причины.
Кажется странным: если глаза сухие, почему тогда текут слёзы?
На самом деле это два проявления одной и той же проблемы — нарушения слёзной плёнки.
Как устроена защита глаза
Наш глаз постоянно покрыт тончайшей слёзной плёнкой — её толщина всего 0,01 миллиметра.
Она состоит из трёх слоёв:
- Жировой (наружный) — предотвращает испарение.
- Водный (средний) — питает роговицу и вымывает микробы.
- Слизистый (внутренний) — помогает плёнке равномерно держаться на глазу.
Каждое моргание обновляет эту защиту.
Но стоит моргать реже или нарушить баланс — и глаз теряет влагу.
Почему глаза становятся сухими
1. Работа за экраном
При чтении, работе за компьютером или телефоном человек моргает в 4–5 раз реже — всего 5–7 раз в минуту вместо нормы 20.
В результате слёзная плёнка пересыхает, а роговица остаётся незащищённой.
2. Возрастные изменения
После 45 лет активность слёзных желез снижается, особенно у женщин — из-за падения уровня эстрогенов.
Это одна из причин, почему синдром сухого глаза встречается чаще после менопаузы.
3. Сухой воздух и кондиционеры
Отопление, кондиционеры и вентиляторы снижают влажность до 20–30%.
Для глаз это как пустыня — слёзная плёнка испаряется быстрее, чем успевает обновиться.
4. Контактные линзы
Линзы впитывают часть слёзной жидкости и нарушают распределение плёнки.
Поэтому офтальмологи советуют носить их не более 8 часов в день.
5. Некоторые лекарства
Антигистаминные, антидепрессанты, гормональные препараты и даже обезболивающие могут снижать выработку слёз.
6. Дефицит витаминов
Особенно витамина A и Омега-3 жирных кислот — они участвуют в выработке липидного слоя слёз.
Почему при сухости появляются слёзы
Звучит парадоксально, но при сухом глазе слезотечение — защитная реакция.
Когда роговица пересыхает, рецепторы посылают сигнал в мозг: «нужна влага!».
Железы выделяют много «аварийных» слёз, но они водянистые и быстро стекают, не формируя полноценной защитной плёнки.
И получается — глаза сухие, но слёзы текут.
Чем опасен синдром сухого глаза
Если проблему игнорировать, роговица теряет чувствительность, повышается риск:
- воспаления (кератита),
- инфекции,
- снижения зрения.
Сухость — не просто дискомфорт, а нарушение питания тканей глаза.
Как помочь глазам
💧 1. Увлажняй воздух
Идеальная влажность — 40–60%.
Можно использовать увлажнитель, аквариум или просто ставить миску с водой рядом с батареей.
👁️ 2. Делай “глазную гимнастику”
Каждый час при работе за экраном:
- отведи взгляд вдаль на 20 секунд;
- моргни 10–15 раз подряд;
- переведи взгляд с ближнего предмета на дальний.
Эти простые действия реально восстанавливают слёзную плёнку.
🕶️ 3. Защищайся от ветра и солнца
На улице в ветреную или солнечную погоду носи очки — даже прозрачные. Они снижают испарение слёз.
🧴 4. Используй искусственные слёзы
Современные препараты (например, на основе гиалуроновой кислоты) без консервантов помогают восстановить плёнку.
Главное — выбирать те, что можно применять ежедневно.
🥗 5. Добавь жирные кислоты в питание
Рыба, льняное масло, грецкие орехи, авокадо — всё это помогает вырабатывать стабильную слёзную плёнку.
💤 6. Спи не меньше 7 часов
Во сне глаз отдыхает и обновляется эпителий роговицы. Недосып разрушает баланс влаги.
Когда идти к врачу
Если глаза краснеют, слезятся, но капли не помогают — стоит обратиться к офтальмологу.
Иногда за симптомами скрываются:
- воспаления век (блефарит),
- закупорка слёзных каналов,
- синдром Шегрена (аутоиммунное заболевание).
Итог
Сухие и слезящиеся глаза — не просто «усталость от экрана».
Это сигнал, что глазам не хватает влаги и защиты.
Причина может быть в воздухе, питании, привычках или возрасте — но почти всегда её можно устранить.
Достаточно немного внимания: больше моргать, отдыхать от экранов, увлажнять воздух и беречь глаза от пересыхания.
И тогда взгляд снова станет ясным, а ощущение песка исчезнет без следа.
✅ Если статья была полезной — поставь лайк и подпишись. В следующих выпусках расскажу, как питание влияет на зрение после 50 лет.