Здравствуйте!
Я понимаю, насколько тяжело вам приходится. Ситуация, когда вы долго терпите, а затем срываетесь, с последующим чувством вины и самокритикой, изматывает, и кажется, что этому нет конца.
Давайте посмотрим вместе, что происходит?
Ваши эмоции, даже негативные, дают вам важную информацию. Злость, например, часто сигнализирует о нарушении ваших границ или обесценивании вашего труда. Особенно часто это происходит в семье, особенно - если есть маленькие дети.
В такие моменты очень важно помнить:
Вы – не ваши эмоции. Вы – человек, который испытывает эти эмоции.
Когда вы чувствуете, что начинаете терпеть и пропускать в свои границы нежелательное, остановитесь на мгновение и спросите себя: "Что я сейчас чувствую? Злость? Обиду? Разочарование?".
Затем попробуйте не осуждать эти чувства, просто наблюдайте за ними. Постарайтесь отследить, какие именно ситуации, слова или действия запускают ваше желание терпеть. Когда вы терпите, какие мысли проносятся в вашей голове? Часто это что-то вроде: "Меня не поймут", "Это моя работа или семья, я не могу не быть доброй"
Чувство вины - защитный механизм нашей психики, который вышел из-под контроля под натиском, возможно, еще детских установок ("терпи, не конфликтуй, будь хорошей девочкой").
Позвольте себе быть собой. Не стесняясь, не упиваясь негативом и чувством вины.
И, как бы это ни звучало скучно, в диалоге с семьей или на работе попытайтесь проговаривать сразу, что вас не устраивает, что именно вам не подходит.
Например, "я-сообщениями": мне будет приятно, если ты.... я буду благодарна, если вы.... нет, для меня это не удобно.
Если пока не получается разобраться в ощущениях - не страшно: вы всегда можете взять паузу на обдумывание просьбы, задачи или ответа.
Ответ подготовила
Психолог сообщества PsyMost
Александра Мурина (https://t.me/psymostpropsy/18)
❤️