Хочу рассказать вам про одну из моих клиенток, которая поделилась своей привычкой: "Каждое утро я просыпаюсь и первым делом проверяю, когда он был в сети. Мы расстались давно, но я не могу перестать это делать. Зачем я это делаю, если понимаю, что от этого мне только хуже?"
Ее слова пробудили во мне желание исследовать этот вопрос глубже, ведь такие истории я слышу регулярно — как от женщин, так и от мужчин. Мы будто цепляемся за призрачные связи, которые уже давно потеряли свою силу.
Почему так происходит?
1. Иллюзия связи: "Мы все еще как будто рядом"
Разрыв отношений — это почти всегда потеря привычного ощущения безопасности. Привязанность, которая сформировалась за время общения, продолжает напоминать о себе даже после расставания. Мессенджеры и соцсети становятся для нас тем местом, где мы пытаемся удержать это чувство близости, пусть и на расстоянии.
На одном из сеансов клиентка сказала: "Каждый раз, когда я вижу, что он был в сети поздно ночью, я начинаю представлять: возможно, он пишет той девушке, которая поставила лайк его фотографии? Или он кому-то жалуется на меня?" Эта цепочка мыслей, по ее словам, приносила только тревогу, но остановиться она не могла. Мы выяснили, что за этими проверками скрывалась не только тоска по утраченной связи, но и обида, что он мог легко двигаться дальше, пока она все еще страдает.
2. Почему это превращается в привычку?
Когда вы следите за бывшим, мозг получает мелкие дозы дофамина — гормона удовольствия. Даже мельчайшая информация, вроде времени его последнего появления в сети, воспринимается как "новость", и мозг начинает требовать еще. Со временем это становится привычкой, похожей на ритуал.
Но привычка эта только усиливает внутреннюю тревогу. Вы проверяете статус, видите что-то неожиданное, сочиняете историю, которая часто оказывается далека от реальности. Вместо того чтобы закрыть эту главу жизни, вы снова и снова возвращаетесь к ней.
3. Контроль через наблюдение
Еще одна причина, почему мы не можем перестать следить, — это иллюзия контроля. Разрыв отношений — это всегда утрата привычного порядка. Вы больше не знаете, как проходит день бывшего, что он чувствует, о чем думает. Проверяя статус или соцсети, вы пытаетесь вернуть хоть кусочек этой утраченной стабильности.
Но вместо того чтобы вернуть контроль, это создает новый хаос. Вы видите только обрывки информации, из которых невозможно сложить целую картину. Этот процесс становится эмоциональной ловушкой, из которой сложно выбраться.
Как это остановить? Советы и наблюдения:
1. Признать свои чувства
Первый шаг — это осознать, что за этим поведением стоят боль, привязанность или незавершенные эмоции. Это не слабость, а естественная реакция на разрыв. Скажите себе: "Да, мне трудно отпустить, но я буду работать над этим".
2. Создайте физическую дистанцию
Удалите возможность следить: заблокируйте его статус, отпишитесь от его профиля в соцсетях. Это непросто, но важно для вашего восстановления.
3. Переориентируйте внимание
Найдите то, что увлечет вас так, чтобы у вас просто не оставалось времени и желания проверять бывшего. Спорт, хобби, новые знакомства — все это помогает переключиться.
4. Задайте себе вопрос: "Что это дает мне?"
Часто мы обнаруживаем, что проверка статусов ничего не меняет. Она не делает нас счастливее, не возвращает отношения, не улучшает самочувствие. Осознание этого помогает остановиться.
5. Обратитесь за поддержкой
Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, поговорите со мной. Это не только поможет разобраться в чувствах, но и станет отправной точкой для вашего внутреннего роста.
Следить за бывшими — это не вина и не слабость. Это привычка, которая возникает на фоне боли и утраты. Освобождение от этой привычки — это шаг к вашей свободе и новой жизни. Когда вы выбираете не смотреть на экран, а смотреть вперед, вы выбираете себя!
P.S. Больше о психологии я рассказываю в своём тг-канале, ссылка здесь 👉🏻 https://t.me/+sJv83Br_fR1lYmMy