Много это или мало? Хороший ли результат?
Обязательно сейчас разберемся! Но сначала поздравим нашу героиню #ЕлиХудели Светлану с днем рождения! 🎂
И пожелаем, разумеется, здоровья, энергии, радости и всякого благополучия! 🎉
🪄 8 килограммов были сброшены несмотря на то, что Света очень много работает, что одна её коллега попала в больницу, а другой ушёл на сессию. А детей оставить нельзя!
🪄 Несмотря на то, что воду пить сложно и неудобно, потому что часто в доступе нет туалетов.
🪄 Что приходится готовить, взвешивать, раскладывать по контейнерам хорошую и правильную еду! И делать это приходится вечерами, после рабочего дня.
🪄 И что занятия спортом совсем уж не вписываются в график!
Хочу вам напомнить, что при снижении веса мы продолжаем жить нашей повседневной жизнью, с работами и заботами, праздниками, иногда плохим самочувствием и желанием съесть торт и всё бросить.
❓ Итак, хороший ли это результат?
8 кг за 3 месяца это примерно 2,6 кг в месяц, или около 0,6 кг в неделю.
Для женщины 57 лет это здоровая и физиологически безопасная скорость похудения, если вес снижался постепенно, без строгих диет и переутомления.
⚖️ Нормальные темпы снижения веса:
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и ведущих ассоциаций диетологов (в том числе Европейской и Американской ассоциации клинического питания):
Безопасный темп потери веса:
🔹 0,5 - 1,0 кг в неделю
🔹 2 - 4 кг в месяц
Такая скорость позволяет терять жировую массу, а не мышечную ткань или воду, и минимизирует риск нарушений обмена веществ.
🚫 Что может произойти при слишком быстром похудении:
Если вес уходит быстрее 1 - 1,5 кг в неделю, возможны негативные последствия:
🚩 Потеря мышечной массы, что снижает основной обмен и замедляет метаболизм. Ведь именно мышцы являются одним из самых затратных органов (после мозга).
🚩 Дефицит витаминов и минералов, особенно железа, витаминов группы B, кальция.
🚩 Гормональные сбои, особенно у женщин в перименопаузе и менопаузе.
🚩 Проблемы с кожей, такие как потеря упругости, дряблость, морщины.
🚩 Повышенный риск отката веса, потому что организм стремится вернуть утраченное (эффект йо-йо).
✅ Поэтому, да! 8 кг за 3 месяца - это отличный, здоровый результат.
Если удаётся поддерживать энергию, хорошее самочувствие и стабильное настроение, то это пример правильного, устойчивого похудения.
Хотя сама Света, кажется, довольна не очень. И стремится свой результат улучшить:
Лена, я ещё одну неделю работаю одна в театральной студии, соблюдаю только питание и шаги , только воду не так много пила, так как были мероприятия, но после праздников займусь собой на 100 % и обязательно буду активнее!
♥️ Вот это настрой!
Что ж, сегодня я не просила взвешиваться и рассказывать о результатах последней недели!
Подозреваю, что семья соберется сегодня, накроет праздничный стол. Не обойдется без шашлыка, сладостей и хорошего вина! Пожелаем Светлане и её близким счастливого праздника!
А в следующем посте я разберу некоторые её вопросы и пожелания!
Оставайтесь с нами!