Буллинг (или травля) — это когда кто-то систематически обижает, унижает, угрожает или исключает другого человека. Это может происходить в школе, онлайн, на улице или даже в семье. Если ты столкнулся с буллингом — важно помнить: ты не виноват, и ты не должен с этим мириться.
💬 1. Не молчи
Самое главное — расскажи об этом.
Промолчать — значит оставить буллинг без последствий. Говорить о том, что тебе больно, — не слабость, а сила.
Обратись к:
родителям или другому взрослому, которому доверяешь; школьному психологу, классному руководителю;другу, который может поддержать и пойти с тобой за помощью.
Если буллинг происходит в интернете, можно рассказать об этом модераторам, администратору группы или сервису, где это происходит.
⚠️ 2. Не отвечай агрессией
Это сложно, но реагировать спокойно — сильнее, чем отвечать грубостью. Буллинг часто подпитывается реакцией жертвы. Если ты не показываешь, что задели, обидчику становится неинтересно.
Можно просто уйти, не вступая в спор.
📱 3. Зафиксируй доказательства
Если тебя травят онлайн:
сохраняй скриншоты сообщений, комментариев, переписок!
Не удаляй переписку — это может пригодиться, если ты решишь пожаловаться.
Если это происходит в школе, можно записывать даты, ситуации и имена свидетелей — это поможет взрослым разобраться.
💪 4. Не оставайся один
Ищи тех, кто тебя поддержит. Даже один настоящий друг может многое изменить.
Запишись в кружок, секцию, найди людей, с которыми тебе комфортно. Там ты будешь чувствовать себя нужным и уверенным.
❤️ 5. Заботься о себе
Буллинг может сильно ранить. Постарайся:
отдыхать и заниматься тем, что тебе нравится; говорить с теми, кто понимает; напоминать себе, что ты ценен, независимо от чужих слов.
☎️ 6. Если совсем тяжело — ищи помощь
Если тебе кажется, что сил больше нет, обязательно поговори с кем-то.
Есть горячие линии, где тебя выслушают и помогут бесплатно и анонимно:
📞 Детский телефон доверия: 8-800-2000-122 (работает в России и некоторых странах СНГ)
🌐 В других странах можно найти аналог через поиск по фразе “детская линия доверия + страна”.
💬 Напоследок
Буллинг — это не норма.
Никто не имеет права унижать или причинять боль.
Ты заслуживаешь уважения и поддержки.
Попросить помощи — смелый шаг, который может изменить всё.