Когда вы видите реку, вы не в реке

Когда вы видите реку, вы не в реке. Когда вы видите панику, вы не в панике.

Мингьюр Ринпоче о том, что помогает справиться с панической атакой.

В полной версии это три вещи:

1️⃣Перенаправить мозг на осознавание чего-то другого, не мыслей, которые возникают в панической атаке — на осознавание звука или дыхания. Мысли приходят и уходят, а вы возвращаете свое внимание на звук или дыхание. Не боритесь с мыслями о панике, концентрируйтесь на дыхании или звуке — и мысли о панике постепенно уйдут.

2️⃣Почувствовать ощущения в теле — не тех, что вызывали паническую атаку, а более базовых что ли — температуру кожи, прикосновение ткани одежды, движение мускулов под кожей

3️⃣Наблюдение за самой паникой. Отстраненное наблюдение позволяет выйти из состояния панической атаки, ведь вы не можете одновременно и паниковать, и наблюдать за паникой. Если вы можете посмотреть на себя в панике со стороны — вы уже вышли из нее!