Скажи честно: у тебя тоже бывает такое состояние, когда внутри все сжимается в комок, мысли носятся как угорелые, а сердце стучит так, будто хочет выпрыгнуть и укатить в закат? И вроде бы повод пустяковый — опоздала на автобус, начальник косо посмотрел, сообщение не «доставляется» — а ты уже вся извелась, и кажется, что мир рушится?
Знакомо? О да, я тебя прекрасно понимаю. Я сама была королевой тревоги и чемпионкой по накручиванию. Могла из мухи раздуть слона, а потом 3 дня переживать, как этот бедный слон теперь там, в моей голове. Но знаешь, что? Я с этим практически покончила. И сейчас расскажу, как мы с моими нервами заключили перемирие.
А что, так можно было? К чему ведет вечная паника
Давай начистоту: нервничать — это энергозатратно. Это же не просто абстрактное «ой, мне неприятно». Это настоящая черная дыра, которая высасывает из тебя все соки.
Представь, что твой мозг — это суперкомпьютер. Так вот, когда ты нервничаешь, на него ставится дурацкая игра «Симулятор Тревоги», которая жрет 90% оперативки. И все! Ты не можешь нормально работать, любить, отдыхать. Ты просто обслуживаешь свою тревогу.
К чему это приводит? Ну, например:
- Ты теряешь контроль. Не над миром, а над собой! Эмоции правят бал, а ты пляшешь под их дудку.
- Ты постоянно уставшая. Потому что бегать по кругу с мыслями «а вдруг? а если? а что они подумали?» — это марафон на выживание.
- Пропадает любая мотивация. Какое развитие, какие цели, когда тут каждый день — поле битвы с ветряными мельницами?
- Здоровье начинает сдавать. Головные боли, ком в горле, вечное напряжение в плечах… Наше тело первый кричит: «Хозяин, ну хватит уже!»
- Включаются вредные привычки. «Выпью бокальчик вина, чтобы расслабиться», «съем пирожное, чтобы успокоиться». Знакомо? Ага, а на утро ты чувствуешь себя еще хуже.
В общем, ничего хорошего. Но выход есть. И он начинается не с волшебной таблетки, а с одного простого, но очень важного шага.
Разбор полетов: что именно тебя бесит и пугает?
Чаще всего мы нервничаем из-за двух вещей: из-за страха и из-за чувства потери контроля. Со страхами нужно разговаривать. Да-да, садиться и вести с ними диалог.
Мне однажды психолог дала офигенный прием, который меня реально выручил. Он простой, как 3 копейки, но работает на ура.
Берешь листок и ручку. Делишь его на две части. Слева пишешь: «Проблемы, на которые я МОГУ повлиять». Справа: «Проблемы, на которые я НЕ МОГУ повлиять».
И начинаешь честно раскидывать все свои «загоны». Боишься провалить проект? Это левая колонка — ты можешь повлиять, подготовившись лучше. Переживаешь, что пойдет дождь на твоей свадьбе? Это правая колонка. Ты не шаман, чтобы управлять погодой.
И вот что волшебного происходит дальше. С левой колонкой ты начинаешь действовать. Составляешь план, делаешь первые шаги. Тревога превращается в задачу. А с правой колонкой… Ты просто отпускаешь. Ну правда, зачем тратить силы на то, что от тебя не зависит? Эта простая техника — не психология, а чистая магия. Она возвращает тебе чувство власти над собственной жизнью.
7 железобетонных фишек для дня, когда всё бесит
Теперь — шпаргалка для «горящих» моментов. То, что можно применить щас, сразу после прочтения.
- Дыши — и не дыши в ответ. Как только чувствуешь, что накатывает паника, — стоп! Глубокий вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 7 счетов. Медленный выдох на 8 счетов. Повтори 3-4 раза. Это как перезагрузка для мозга. И правда становится легче.
- Визуализируй свою тревогу. Представь, что твоя нервозность — это маленький, дрожащий и противный комарик, который звенит у тебя над ухом. А ты его — хвать! — и прихлопнула. Или представь ее в виде шарика, который ты отпускаешь, и он улетает в небо. Стало смешно? Вот и отлично!
- Поставь невидимый щит. Нашла у одной блогерши — работает невероятно! Когда на тебя давит неприятный человек или ситуация, мысленно представь между вами огромный, красивый водопад. Он смывает всю негативную энергию, а до тебя доходят лишь легкие брызги. Или представь, что на тебе скафандр, и все колкости отскакивают от него. Ты в безопасности.
- Выключи перфекциониста. Дорогая, срочно сообщение: идеальных людей не существует. Серьезно! Все эти картинки в соцсетях — постановка. Разреши себе быть неидеальной. Сделала ошибку? Бывает. Исправляешь и идешь дальше. Не получилось с первого раза? Ну и ладно. Ты не робот. Ты — живой человек, и это прекрасно.
- Фильтруй базар. Это про ту самую колонку «не могу повлиять». Твоя подруга наговорила гадостей? Это ее проблемы, а не твои. Пробка на дороге? Ничего не поделаешь, включи аудиокнигу. Учись отделять свои тараканы от чужих.
- Спустись с небес на землю. Перестань строить воздушные замки. Часто мы нервничаем, потому что ожидаем нереального. Ждешь, что проект изменят мир, а начальник просто скажет «норм». Ждешь идеального свидания, а парень опоздал. Снижай планку. Ставь реальные цели. И тогда будет гораздо меньше поводов для разочарований.
- Скажи «прости» и иди дальше. Чувство вины — лучший друг тревоги. Сделала что-то не так? Извинилась, если это уместно. Сделала выводы. И… точка. Не тащи этот чемодан без ручки за собой. Прошлое уже не изменить. Твое настоящее — вот что важно.
Ну что, полегчало? Я надеюсь, что да. Помни: твой покой — это твоя личная крепость. И только ты решаешь, кого и что в нее пускать. Дыши глубже, относись к себе с добротой, и ты увидишь, как мир вокруг начнет меняться вместе с тобой.
А если совсем тяжело и не справляешься одна — это нормально! Обратиться к специалисту — это не слабость, а проявление заботы о себе. Как сходить к стоматологу, только для души.
Подписывайся на мой канал. Здесь мы каждый день учимся быть чуть более спокойными, счастливыми и немного пофигистичными. Будем поддерживать друг друга