Основные признаки дефицита витамина D и как их не пропустить
Когда вы в сотый раз откладываете дела на завтра, устали без причины, а кости и мышцы «ноют как после марафона» - не спешите обвинять стресс, офис или ретроградный Меркурий.
Иногда виноват всего один гормоноподобный товарищ - витамин D.
И нет, это не просто «витаминчик для настроения». Это дирижёр кальция, костей, иммунитета и мозга. А когда он уходит в отпуск, организм превращается в анархию без руководства.
Почему он у всех в дефиците
• Мы живём севернее счастья, где солнце - сезонное явление.
• SPF, стеклопакеты и офисы делают кожу «солнечно-непроницаемой».
• С возрастом кожа перестаёт вырабатывать витамин D - примерно в 3 раза хуже.
• Рацион большинства людей - это «витаминная пустыня»: сосиски, кофе, и максимум один йогурт «с пользой для здоровья».
В итоге дефицит витамина D - у каждого второго взрослого россиянина. И это не шутка.
Признаки, что витамин D у вас на дне
1. Хроническая усталость и апатия
Вы спите, едите, пьёте кофе - и всё равно чувствуете себя зомби?
Дефицит D напрямую связан с нарушением энергетического обмена и уровнем серотонина.
И нет, это не «всё от нервов». Это биохимия, детка.
2. Боли в костях и мышцах
Если каждое утро вы встаёте со стоном, как старый матрас, проверьте витамин D.
Он отвечает за всасывание кальция. Без него кости становятся хрупкими, а мышцы ватными.
У детей это рахит, у взрослых остеомаляция и остеопороз.
3. Частые простуды
Иммунитет без витамина D работает как Wi-Fi в метро - нестабильно и с перебоями. D регулирует активность иммунных клеток. Поэтому его дефицит = вы хватаете вирусы, как бонусные мили.
4. Плохое настроение и тревожность
Витамин D участвует в синтезе нейромедиаторов - серотонина и дофамина. Когда его не хватает, мир кажется серым, даже если на улице солнце. И да, иногда «депрессия» - это просто солнечный голод мозга.
5. Проблемы с зубами и деснами
Кальций без D усваивается плохо, поэтому зубы становятся хрупкими, а десны - воспалёнными.
Если ваш стоматолог вас видит чаще, чем друзья - возможно, дело не в гигиене, а в биохимии.
6. Выпадение волос и ломкие ногти
Фолликулы и кератин тоже «едят» витамин D. Так что если волосы начали линять, а ногти крошатся - возможно, это не шампунь виноват, а ваша сыворотка крови.
7. Бессонница и сбитые биоритмы
Витамин D регулирует выработку мелатонина. Когда его мало, мозг теряет понятие о том, когда день, а когда ночь. В итоге вы смотрите Netflix до трёх ночи и вините самодисциплину, хотя дело в гормонах.
Как проверить, не пора ли на «солнечную терапию»
Сдайте анализ 25(OH)D - это единственный адекватный способ узнать, где вы.
• 30 - 100нг/мл - норма,
• 20 - 30 - недостаток,
• <20 - дефицит.
Если цифры грустные - не гуглите дозировки, а идите к врачу. Потому что перебор витамина D - тоже не шутка (гиперкальциемия, почки не скажут спасибо).
Что делать
• Принимайте витамин D3 (холекальциферол) в каплях или капсулах.
• С едой, содержащей жиры, иначе усвоится плохо.
• Контролируйте уровень каждые 6–12 месяцев.
• Не верьте тем, кто говорит, что “можно просто погреться на солнце” - это работает только у ящериц и жителей Майами.
Если вы чувствуете себя «вечно уставшим человеком с плохим Wi-Fi внутри», начните не с кофе и медитаций, а с анализа на витамин D.
Потому что иногда между апатией и энергией лежит не пропущенный отпуск, а одна капсула холекальциферола.
С уважением,
Гончарова Дарья Олеговна,
врач-эндокринолог, андролог
#эндокринолог рядом
(ссылки на мои соц.сети в комментариях)
Статья носит ознакомительный характер и не может заменить консультацию врача
Если публикация была полезной и интересной, ставьте ❤️👍 и делитесь информацией с окружающими