Всего одна поза запускает кровоснабжение мозга
Введение
Вы часто чувствуете туман в голове, усталость после долгой работы за компьютером или сложности с концентрацией? Причина может быть банальна — наш мозг, этот «энергетический хауб», банально недополучает крови и кислорода. Сидячий образ жизни, напряжение в шее и плечах пережимают сосуды, и мозг начинает «голодать».
А что, если я скажу вам, что существует всего одна простая поза, которая способна мощно запустить кровоток к голове, прочистить «трубы» и освежить сознание буквально за пару минут? И для этого не нужны тренажеры или особые навыки.
Почему мозг «голодает» и чем это опасно
Представьте себе шланг с водой. Если на него наступить, поток ослабеет. То же самое происходит с нашими сосудами. Главные «артерии мысли» — позвоночные артерии — проходят через шею. Долгое сидение с опущенной головой (в телефоне, за компьютером) создает хроническое напряжение в шее, сосуды сжимаются, и кровь к мозгу поступает хуже.
Мой новый канал автобиографии и прозы
Анастасия Крекова.Проза | Дзен
dzen.ru
Результат:
Снижение концентрации и памяти.
Хроническая усталость, апатия.
Головные боли.
Шум в ушах, мушки перед глазами.
Хорошая новость в том, что этот процесс можно быстро обратить вспять.
Волшебная поза: Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Не пугайтесь санскритского названия. Это известная поза из йоги, но ее можно адаптировать для любого уровня подготовки. Ее главный секрет в том, что она мягко и эффективно инвертирует наше тело, отправляя кровь по направлению к голове под действием силы тяжести.
Что это дает?
1. Мгновенный приток крови к мозгу. Клетки получают мощную порцию кислорода и питательных веществ. Эффект сравним с перезагрузкой компьютера — сознание проясняется, мысли становятся яснее.
2. Снятие напряжения с шеи и плеч. В этой позе шея находится в расслабленном, вытянутом положении, освобождая зажатые сосуды и нервы.
3. Растяжка и оздоровление позвоночника. Улучшается гибкость, проходят боли в спине.
4. Стимуляция лимфотока и укрепление иммунитета.
Как выполнять правильно (и простой вариант для новичков)
Исходное положение: Встаньте на четвереньки (колени под тазом, ладони под плечами).
Действие: На выдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите таз вверх, выпрямляя колени и руки. Ваше тело должно образовать треугольник, где таз — его высшая точка.
Важные нюансы:
Спина: старайтесь держать ее прямой, не скругляйте сильно в грудном отделе.
Шея: расслаблена, голова свободно свисает между руками. Взгляд направлен на ноги или пупок. Это ключевой момент! Не зажимайте шею.
Ноги: можно держать колени слегка согнутыми, если не хватает растяжки. Главное — чувствовать вытяжение в спине.
Простой вариант для начинающих (поза «Стола»):
Если полноценную позу делать тяжело, начните с упрощенной версии. Обопритесь предплечьями на стол или стул, отойдите ногами назад, чтобы тело образовало прямой угол. Таз высоко, голова опущена и расслаблена. Эффект будет почти таким же!
Сколько держать?
Начните с 30 секунд. Постепенно увеличивайте время до 1-2 минут. Дышите спокойно и глубоко. Чувствуйте, как кровь приливает к голове, а напряжение уходит из шеи.
Важные противопоказания:
Травмы запястий, плеч или спины в острой фазе.
Повышенное внутричерепное или артериальное давление.
Глаукома, заболевания сетчатки.
Беременность (особенно на поздних сроках).
Воспалительные заболевания в острой фазе.
Перед началом любых новых практик проконсультируйтесь с врачом.
Заключение
Эта простая поза — настоящий спасательный круг для офисных работников, студентов и всех, кто хочет сохранить ясность ума и бодрость до глубокой старости. Она не требует денег и много времени, но ее эффект вы почувствуете сразу: голова станет свежее, мысли — четче, а настроение — лучше.
А вы уже пробовали эту позу? Поделитесь в комментариях своими ощущениями! Ставьте лайк, если статья была полезной, и подписывайтесь на канал — впереди еще много простых секретов здоровья.