По статистике, гипертония диагностирована у 40% человек в мире. А если учесть тот факт, что она далеко не всегда проявляет себя, и многие даже не знают, что у них слишком высокое давление, то цифра может быть и выше. Сердечно-сосудистые катастрофы стоят на первом месте в списке причин смертности. Поэтому крайне важно обеспечить их профилактику своевременно.
Также стоит не забывать о том, что гипертония чревата своими осложнениями — инсультами, инфарктами, почечной недостаточностью, а также слабоумия.
5 простых способов защитить организм
1. Добавить ферментированных продуктов
Польза таких продуктов, как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо, позитивно сказываются на работе кишечника. А еще они помогают снизить оба вида давления — как систолическое (давление во время сокращения сердца), так и диастолическое (давление между сокращениями). Сегодня за норму приняты показатели 120 на 80 мм рт.ст. Естественно, это все сработает, если ферментированные продукты будут включены в рацион в рамках сбалансированного питания. Так как они расщепляют жирные кислоты и помогают снизит уровень холестерина.
«Процесс ферментации также увеличивает содержание таких питательных веществ, как полифенолы, которые могут помочь укрепить кишечный барьер, поддержать иммунную функцию и уменьшить количество токсинов», — поясняют медики.
2. Сфокусироваться на волокнах
Тут речь, конечно же, про такую необходимую всем клетчатку. Она не усваивается в организме и помогает очищать кишечник, поддерживая его здоровье и иммунитет. При этом она важна для здоровья сердца и сосудов. «Это связано с тем, что целостность кишечника улучшает обмен веществ за счет оптимизации усвоения питательных веществ, а также обладает противовоспалительными свойствами», — уточняют врачи.
Кроме того, стоит пересмотреть свой рацион в пользу снижения количества соли, добавления в рацион овощей и фруктов, снизить в меню жирную пищу.
Исследование, проведенное в прошлом году, также пришло к выводу, что употребление дополнительных пяти граммов в день снизит верхний показатель артериального давления (систолическое) на 2,8, а нижний (диастолическое) — на 2,1.
3. Не игнорируйте лестницу
Физические упражнения на регулярной основе продвигаются всеми медиками для сохранения здоровья. Ведь нагрузка помогает более эффективно извлекает кислород из крови. А еще упражнения помогают снизит давление, убрать лишний жир в организме, приводящий к инсулинорезистентности и прочими нарушениям метаболизма. Стандартная рекомендация 150 минут в неделю активностей умеренного характера. И самый простой способ достичь необходимой цели, не выкраивая времени на зал, использовать лестницу.
Оказалось, что всего 5 минут активности в день существенно улучшают работу сердца и сосудов и повышает выносливость — ключевой показатель эффективности доставки кислорода к мышцам сердцем, легкими и кровеносными сосудами. И для этого как раз достаточно просто подниматься и спускаться по лестницам, отказавшись от лифтов.
4. Избавление от вредных привычек
Из-за курения происходит треть всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний. Оно же приводит к устойчивому повышенному давлению. Из-за воздействия табака начинается хроническое воспаление, растет риск тромбов.
5. Умеренное употребление алкоголя или отказ от него
Артериальное давление повышается пропорционально потреблению крепких напитков, начиная с одного бокала вина. А еще отказ от алкоголя поможет сбросить вес, что позволит нормализовать давление.
При подготовке материала использованы следующие источники:
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo