Вот 5 советов, которые могут помочь тревожным людям справиться с беспокойством и улучшить качество жизни:
1. Через мышцы в теле. Напряги, а затем расслабь разные группы мышц. Это успокаивает нервную систему.
2. Разреши себе беспокойство. Выдели 10–15 минут в день для «разрешённого» беспокойства. Погрузись в тревожные мысли, а после переключись на любимое занятие.
3. Задай себе вопрос. Спроси у себя: «А что будет, если?», «Будет ли это важно через 5 лет?». Ответь честно.
4. Снизь информационный поток. Сократи время в соцсетях, откажись от просмотра новостей до и после сна.
5. Двигайся. Упражнения (бег, йога, танцы) снижают уровень тревожности за счёт выработки эндорфинов.
Важно: если тревожность становится хронической, сопровождается бессонницей, навязчивыми мыслями или другими серьёзными симптомами, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Самопомощь эффективна в сочетании с профессиональной поддержкой.