Реальный способ похудения на 10кг за месяц!

Главные правила

- Питание: дефицит калорий около 500-1000 ккал в день, чтобы потерять примерно 0,5-1 кг в неделю.

- Физическая активность: регулярные кардио и силовые тренировки.

- Режим питья: не менее 1,5-2 литров воды в день.

- Сон: минимум 7-8 часов.

- Консультация специалиста: обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом.

план питания на 1 месяц

- Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами или кефир с льняным семенем и ягодами.

- Обед: запечённая куриная грудка или рыба + овощной салат + небольшая порция цельнозернового или гречневого гарнира.

- Ужин: отварные или запечённые овощи + источник белка (индейка, нежирный творог).

- Перекусы: орехи, свежие овощи, фрукты, несладкий йогурт.

Общий калораж — примерно 1200-1500 ккал/день, в зависимости от ваших параметров.

Тренировки

- 4-5 раз в неделю по 45-60 минут.

- Кардио: бег, быстрая ходьба, плавание, вело — минимум 3 раза в неделю по 30-40 минут.

- Силовые упражнения: комбинация базовых (приседания, отжимания, планка, выпады) с небольшими весами или собственным весом.

- Интервальные тренировки : 1-2 раза в неделю для ускорения метаболизма.

Особенности и советы

- Самое важное: соблюдать режим и не переедать.

- Дробное питание: 5-6 маленьких приёмов пищи.

- Контроль: отслеживайте прогресс, избегайте строгого ограничения и лишних перекусов.

- Поддержка мотивации: ставьте реальные цели и не торопитесь.

Итог

Эффективный здоровый сброс веса составляет около 5-10 кг за месяц. Понижая калорийность, активничая и следя за режимом, вы сможете приблизиться к своим целям.