Снаружи всё ок, а внутри кино: «меня уволят», «бросят», «заболею

Снаружи всё ок, а внутри кино: «меня уволят», «бросят», «заболею»?

Так мозг реагирует, когда теряет чувство контроля.

🔹 Что запускает тревогу?

Неопределённость, любые изменения, даже безобидное письмо от начальства - всё это может быть триггером.

🔹 Как работает тревожный механизм?

Сначала тело: учащённое сердцебиение, дрожь.

Потом мысли: «всё пропало». Это старый сценарий, в котором ты маленький и ничего не решаешь.

🧠 Антисписок тревоги: как вернуть контроль

1. Вернись в реальность

Назови:

– 5 предметов вокруг,

– 5 звуков,

– 5 телесных ощущений.

Это помогает выйти из потока мыслей и вернуться в «здесь и сейчас».

2. Раздели факт и фантазию

Возьми лист бумаги и нарисуй вертикальную линию.

◾️ Левая колонка - Факты: то, что реально, можно проверить или записать на видео.

◾️ Правая - Фантазии: «вдруг», «наверное», «он точно злится».

Пример:

Факт - «Письмо от начальника: «Обсудим планы»

Фантазии - «Он недоволен», «Меня уволят»

Задай себе вопросы:

– Есть ли доказательства, что это правда?

– Что ещё может это значить?

– Какой маленький шаг можно сделать? (например, уточнить, о чём речь)

Если фантазии не подтверждаются - зачеркивай. Или превращай в план.

3. Включи тело

Сделай 30 секунд энергичной тряски или пройди пару кругов быстрым шагом.

Дай телу разрядку - это тоже часть регуляции.

Эти шаги не «отключают» тревогу, но учат управлять ею, а не ехать пассажиром в поезде катастрофических мыслей.

🔁 Следи за ощущениями и вместо фильма ужасов включай документалку о реальности.

—

Если ты не справляешься, то напиши мне в личные сообщения и я постараюсь помочь.