- Ошибка в подсчёте калорий
Недооценивать порции. Разница 10-20 грамм орехов или масла может добавлять 100-200 калорий, которые не учитываются
- Организм адаптировался к дефициту
Если долго сидеть в дефиците тело может:
1. Снижать расход энергии
2.Уменьшать спонтанную активность(меньше двигаешься неосознанно)
Иногда стоит делать короткий период на "поддержании калорий", чтобы разогнать обмен веществ
- Изменение не в жировой массе
Можно не видеть снижение веса, но:
1. Уходит жир, но задерживается вода
2. Растут мышцы, особенно если тренироваться с отягощением
- Сон и стресс
Стресс и плохой сон влияют на уровень кортизола который может вызывать:
1. Усиленный аппетит
2.Задерживать воду
- Гормоны или медицинские факторы
1. Проблема с щитовидной железой
2. Применение некоторых лекарств(контрацепция, гормоны, антидепрессанты)
Если считаешь всё правильно, но вес всё равно не уходит месяцами,то стоит обратиться к врачу эндокринологу
