Достичь хорошей физической формы можно и в домашних условиях. Для этого необходимы дисциплина, контроль питания и минимальный комплект спортивного инвентаря, сообщил фитнес-тренер Павел Корнев. Он отметил, что с помощью разборных гантелей и фитнес-резинок можно эффективно тренировать все основные группы мышц.
150 минут активности: Россиянам раскрыли, как аэробные тренировки влияют на мозг. Специалист посоветовал выполнять дома следующие упражнения:
- ягодичный мост с фиксацией в верхней точке,
- отжимания с удержанием прямой линии тела,
- жим гантелей вверх без переразгибания рук в локтях,
- подтягивания с акцентом на движение локтей к корпусу,
- приседания с контролем за положением коленей,
- выпады, поддерживая равновесие,
- тягу гантелей в наклоне со сведением лопаток.
В интервью с «Вечерней Москвой» тренер подчеркнул важность постоянного мышечного напряжения и правильной техники выполнения упражнений, что позволяет добиться хороших результатов даже без профессионального оборудования. Для домашних тренировок лучше всего приобрести эспандеры, разборные гантели или гирю, а также гимнастический коврик.
Что касается тренировок, Корнев также упоминал об ошибке, связанной с кортизолом и тестостероном, которой некоторые спортсмены могут себя «кастрировать». Ранее он дал рекомендации по бегу зимой, подчеркнув, что регулярные пробежки в этот период года помогают развить выносливость и укрепить морально-волевые качества. Также россиянам было объяснено, как правильно рассчитать необходимую норму шагов, чтобы поддерживать здоровье.