Чувствуете, как год оставляет за собой шлейф усталости и тяжести? Нужно всего 7 дней, чтобы встретить Новый год обновленным.
В восточной медицине конец года — лучшее время для очищения, чтобы символически и физически освободить место для нового этапа. Эта программа сочетает принципы аюрведы, китайской и корейской традиционной медицины. Она нацелена на мягкий детокс без стресса для организма.
❄️Пошаговая программа на 7 дней❄️
Подготовка - 2 дня до старта:
Уберите из рациона алкоголь, кофе, фастфуд и рафинированный сахар. Настройтесь морально.
🌿День 1-й: Запуск
Утро: Стакан теплой воды с лимоном и щепоткой куркумы натощак. Это запускает пищеварение и мягко очищает печень.
Завтрак: Теплая овсяная каша на воде с тертым яблоком и щепоткой корицы.
Обед: Легкий суп «Ттоккук» или любой другой овощной суп-пюре, например, из тыквы или чечевицы.
Ужин: Тушеные овощи (кабачок, морковь, стручковая фасоль) с небольшим кусочком тофу или белой рыбы на пару.
Ритуал дня: 15-минутная медитация утром. Сфокусируйтесь на дыхании и намерении очищения.
🌿День 2-й: Согревание и активация
Утро: Имбирный чай - взять 2 тонких ломтика имбиря на чашку, настоять 5-7 минут. Имбирь «разжигает» пищеварительный огонь и ускоряет метаболизм.
Завтрак: Пшенная каша с запеченной грушей.
Обед: Коричневый рис с овощами стир-фрай (брокколи, спаржа, сладкий перец, морковь).
Ужин: Легкий куриный бульон с зеленью (петрушка, укроп).
Ритуал дня: Согревающая имбирная ванна 👉Читайте в материале Травяные ванны для детокса: как снять усталость старого года и подготовиться к новому
🌿День 3-й: Глубокое очищение
Утро: Стакан теплой воды с 1 ч. л. яблочного уксуса или с лимоном.
Завтрак: Зеленый смузи (шпинат, огурец, половинка зеленого яблока, кусочек имбиря).
Обед: Чечевичный суп с куркумой и тмином.
Ужин: Тертый салат из свежей свеклы и моркови с кунжутным маслом и лимонным соком. Свекла и куркума поддерживают естественные пути детоксикации организма.
Ритуал дня: Самомассаж живота (по часовой стрелке) с теплым кунжутным маслом в течение 5 минут для улучшения пищеварения.
👉Дополнительно о техниках массажа читайте в материале Утренний массаж для Печени: 5 минут для энергии всего дня
🌿День 4-й: Восстановление баланса
Утро: Чай из корня одуванчика. Мягко поддерживает функцию печени.
Завтрак: Паровой омлет из 2-х яиц со шпинатом.
Обед: Гречка с тушеными грибами и луком.
Ужин: Рыба на пару (треска или судак) с листьями салата.
Ритуал дня: практика цигун или йоги на 15-20 минут. Сфокусируйтесь на скручиваниях для стимуляции органов брюшной полости.
🌿День 5-й: Работа с энергией
Утро: Фиточай «Новое дыхание»
Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо.
Обед: Овощное рагу с нутом.
Ужин: Легкий суп-пюре из брокколи.
Ритуал дня: прогулка на свежем воздухе в спокойном темпе не менее 40 минут. Дышите глубоко.
🌿День 6-й: Закрепление результата
Утро: Стакан теплой воды с лимоном.
Завтрак: Рисовая каша Конджи на воде с тыквой.
Обед: Тушеная капуста с морковью и сельдереем.
Ужин: Салат из морской капусты с кунжутом.
Ритуал дня: Практика «сухой щетки» перед душем в течение 5 минут. Массируйте кожу по направлению к сердцу для стимуляции лимфы.
🌿День 7-й: Легкость и намерение
Утро: Имбирно-мятный чай.
Завтрак: Творог или его веганская альтернатива с горстью ягод.
Обед: Легкий куриный или овощной бульон.
Ужин: Легкий ужин, например, печеное яблоко с корицей.
Ритуал дня: Вечером сядьте в тишине и запишите 3 вещи, от которых вы хотите избавиться в старом году, и 3 намерения на год новый. Символически сожгите или разорвите первый список.
Важные правила на все 7 дней:
✅Сохраняйте питьевой режим: 1,5-2 литра теплой или комнатной температуры воды в день. Холодные напитки под запретом.
✅Исключите сахар, молочные продукты (кроме тех, что в программе), пшеничный хлеб, алкоголь, кофе, красное мясо, жареное.
✅Больше двигайтесь- легкая зарядка, йога, ходьба. Интенсивные тренировки лучше отложить.
✅Ложитесь спать до 23:00 — это критически важно для восстановления и детоксикации.
💡 Важно: меры предосторожности!
Эта программа детокса основана на общих принципах восточной медицины и подходит для здоровых людей, желающих мягко очистить организм. Однако любое изменение рациона и образа жизни имеет свои ограничения и противопоказания.
Программа не рекомендуется:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, особенно:
желудочно-кишечного тракта и почек. - При наличии аллергии на любой из компонентов программы (травы, специи, продукты).
- В период острых инфекционных заболеваний, при серьезном дефиците веса или диагностированных расстройствах пищевого поведения.
- Детям и подросткам до 18 лет.
При необходимости проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом!
Эта очищающая программа — ориентир и источник вдохновения, а не индивидуальное медицинское назначение. Ваше здоровье — это главный приоритет. Ответственный подход — залог вашего благополучия!
❤️Сохраняйте статью и ставьте плюс в комментариях, когда решитесь на детокс! Подписывайтесь на канал ФитоКод Здоровья, чтобы не потерять полезные рецепты здоровья!
👉 Читайте другие полезные материалы по теме в подборке Восточный ФитоКод
#восточныйдетокс #детокс #новыйгод #очищениеорганизма #здоровыйобразжизни #фитодетокс #аюрведа #ТКМ #7дней #обновление #легкость #детокспрограмма #фиточай #здоровье #саморазвитие #wellness