Знакомо чувство, когда в голове прокручивается одна и та же тревожная плёнка? «А вдруг я опоздаю на важную встречу?», «А что, если они подумают обо мне плохо?», «С ребенком что-то случилось, я же чувствую!». Тело сковывает, сердце выпрыгивает из груди, а по телу бегут мурашки.
И в этот самый момент кажется, что эта тревога — мой главный враг. Она отравляет жизнь, не дает уснуть, мешает радоваться. Но знаете, что самое парадоксальное? Мой собственный мозг искренне считает, что он меня спасает.
Да-да, та самая паника, что сводит меня с ума, в его понимании — суперспособность. И вот почему.
Мозг-пещерный житель, или Привет из каменного века
Представьте: наша психика формировалась тысячи лет назад, когда главными задачами были «не быть съеденным» и «найти еду». Мой мозг — это древняя, супернадежная система безопасности. Ее девиз: «Лучше десять раз ложно предупредить об опасности, чем один раз пропустить реальную угрозу».
Когда наша пра-пра-бабушка слышала шорох в кустах, ее мозг не раздумывал: «Волк это или просто ветер?». Нет. Он мгновенно запускал реакцию «Бей или Беги»: адреналин, учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах — всё для того, чтобы спастись.
И что самое главное? В 9 случаях из 10 это был просто ветер. Но тот один раз, когда это был волк, оправдывал все девять «ложных тревог». Система работала безупречно.
Мой современный мозг путает опасность и дедлайны
А теперь перенесемся в сегодняшний день. Волки по улице не ходят. Но мой мозг-пещерный житель никуда не делся. Он по-прежнему сканирует горизонт в поисках угроз.
И он нашел им идеальную замену:
- шорох в кустах - сообщение от начальника «Нам нужно поговорить».
- угроза голода - возможность увольнения.
- опасность изгнания из племени - страх социального осуждения.
Механизм тот же самый. Мое тело получает сигнал «ТРЕВОГА!», хотя на кону не жизнь, а всего лишь мой комфорт или самооценка. Но мозг этого не понимает. Он считывает не высланное вовремя письмо как потенциальную угрозу выживанию. И добросовестно нажимает на красную кнопку, заливая меня кортизолом и адреналином.
📌 Мозг не отличает физическую угрозу от эмоциональной. Для него стресс — это стресс.
Порочный круг: почему тревога так прилипчива
И вот здесь начинается самое коварное. Мозг — великий статистик. Он запоминает, что после его «тревожного сигнала» ничего ужасного не случилось.
- Я прокрутила в голове сценарий провала на презентации 100 раз - презентация прошла успешно.
- Я не спала ночь, беспокоясь о ребенке в поездке - с ним всё было хорошо.
📌 И что же делает мой мозг? Он приходит к гениальному, с его точки зрения, выводу: «Смотри! Я так сильно беспокоился, и опасность миновала! Значит, тревога СРАБОТАЛА! Это мощное защитное заклинание! Надо использовать его снова!».
Так тревога закрепляется как «проверенный» инструмент контроля над непредсказуемым миром. Мозг искренне верит, что его паника — это то, что меня оберегает. Он думает: «Если я буду постоянно беспокоиться о работе, я буду более собранной и меня не уволят». Или: «Если я буду переживать за близких, значит, я хорошая мать (дочь, сестра) и с ними ничего не случится».
Он продает мне тревогу в красивой упаковке с надписью «Бдительность», «Ответственность» и «Забота».
Что делать? Уговорить внутреннего сторожа
Осознание, что тревога — это не сбой, а гипертрофированная функция заботы, — это уже половина дела. Когда я чувствую, как накатывает паника, я стараюсь не бороться с ней, а... поблагодарить.
Я мысленно говорю своему мозгу: «Спасибо, я ценю твою заботу. Я понимаю, что ты пытаешься меня защитить. Но сейчас никаких опасных зверей рядом нет. Мы в безопасности. Ты можешь отдохнуть».
И затем я делаю то, что возвращает меня в реальность:
- Дышу: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, медленный выдох на 4. Это физиологически «отключает» аварийный режим.
- Возвращаюсь в тело. Щипаю себя за запястье, чувствую ступнями пол, трогаю что-то холодное или теплое. Я здесь и сейчас.
- Спрашиваю: «Что происходит на самом деле?». Чаще всего ответ: «Всё в порядке. Я справлюсь».
Мой мозг — не враг. Он мой верный, но немного устаревший телохранитель, который до сих носит бронежилет в собственной квартире. Моя задача — мягко объяснять, что мир изменился. И что настоящая безопасность рождается не из постоянного страха, а из доверия к себе и к жизни. Пусть и с небольшой, здоровой долей осмотрительности.
А как вы усмиряете свою тревогу?