В последнее время я все чаще замечаю в своей практике новый тренд. Если раньше запрос часто звучал как «я злюсь на других, на мир, на несправедливость», то сейчас волна развернулась вовнутрь.
Главный объект критики, злости и недовольства — мы сами.
И вот в чем парадокс: злиться на себя — это не путь к исправлению. Это бессмысленное и крайне разрушительное самобичевание, которое не помогает стать лучше, а лишь причиняет необоснованную боль. И вы просто привыкаете жить в состоянии фоновой пытки, думая, что это «мотивация».
Именно об этом мне вчера напомнили две клиентки, которые пришли на консультацию с интервалом в два часа. Их истории стали живой иллюстрацией этой проблемы:
Клиентка А: «Вчера я так устала, что позволила себе вечером просто лечь с книгой на диван и… уснула. А сегодня всё утро корила себя за то, что не помыла сразу посуду и не составила план на сегодня. Чувствую себя ужасно!».
Клиентка Б: «У меня выдалось окно в работе и я вышла на ланч с подругой, с которой не получалось пересечься уже больше трех месяцев. Вместо того чтобы насладиться моментом, я всё время смотрела на часы и мысленно ругала себя за то, что не позвонила клиенту и не проверила статью. В итоге я толком и не пообщалась с подругой, так еще и измотала себя».
Узнаёте? Это та самая токсичная внутренняя диктатура, где вы одновременно и тиран, и жертва.
Ваш внутренний критик не просто строг. Он несправедлив. Его главная задача — найти повод для наказания, даже если его нет:
🔸 Отказались от внеурочной работы, чтобы провести время с семьей? Эгоист.
🔸 Позвали друзей на готовую еду, а не на домашний пир? Хозяйка никудышная.
🔸 Купили красивую, но не практичную вещь для души? Безответственная трата.
🔸 Заболели и позволили себе день на диване? Симулянт, который теряет время.
🔸 Сказали «нет» тому, что вас истощает? Несговорчивый и проблемный человек.
🔸 Потратили 15 минут в соцсетях, чтобы переключиться? Безвольный прокрастинатор.
Это не про ответственность. Это про аутоагрессию — когда вся невысказанная злость, раздражение и напряжение разворачиваются и бьют по вам же.
Почему так происходит?
Часто это усвоенная с детства установка: «Чтобы меня любили и принимали, я должен(на) быть удобным, правильным и эффективным». Любая ошибка или «лень» кажется угрозой этому принятию. Тело уже отдохнуло, а голова ставит его в угол.
Что делать? Практическое упражнение «Стоп-кран»
1. Поймайте себя на самобичевании. Вы уже полчаса мысленно ругаете себя за просроченный дедлайн? Скажите себе: «Стоп. Я делаю себе больно».
2. Задайте вопрос-детектор: «Я совершила ошибку или я просто позволила себе быть живым человеком?» Разделите эти понятия. Ошибка — это когда вы осознанно навредили себе или другому. Усталость, потребность в паузе, сбой планов — это часть жизни.
3. Проведите мысленный эксперимент. Представьте, что на вашем месте ваш лучший друг или ваш ребёнок. Вы стали бы его так же яростно упрекать? Скорее всего, нет. Вы сказали бы: «Ничего страшного, отдохни, всё наверстаешь».
✨ Важное дополнение о планировании
Очень часто мы корим себя за то, что даже не планировали! Мозг выхватывает задачи из воздуха и язвительно шепчет: «А могла бы уже выучить португальский!».
Здесь помогает простая, но мощная техника:
Начните вести честный планнер. Каждый вечер записывайте в него конкретный и реалистичный список дел на завтра. Все, что не внесено в этот список, — не является обязательством. Это сфера возможностей и желаний.
Сделали что-то из незапланированного? Вы молодец, это бонус.
Не сделали? Так и не надо было. Вы ничего никому не должны, особенно вымышленным обязательствам.
И главное: при планировании сразу вносите в расписание слоты для отдыха и отвлечений. Час на прогулку, 20 минут на кофе с котом, вечер без гаджетов. Это не «ничегонеделание», а необходимая работа по восполнению ваших сил. Без этого любой план, как машина без топлива, никуда не уедет.
Попробуйте сегодня, поймав себя на самообвинении, сказать эту фразу вслух или про себя: «Я разрешаю себе быть человеком, а не роботом. Мой план — мой друг, а не надсмотрщик».
Ваша ценность не измеряется в выполненных пунктах списка дел. Она просто есть, по умолчанию.
P.s. Если эта тема отзывается, и вы чувствуете, что не справляетесь с грузом самообвинений в одиночку — это верный знак, что пора обратиться к психологу. Вы не должны тащить этот груз в одиночку.
#психология #самообвинение #аутоагрессия #самобичевание #тревожность #внутреннийкритик #эмоциональноевыгорание #таймменеджмент #планнер #отдых