Доброго времени суток дорогие мои!
Забота о своём эмоциональном состоянии — не менее важный аспект здорового образа жизни, чем физическое здоровье. Эмоциональная гигиена представляет собой набор регулярных действий, которые помогают поддерживать душевное равновесие, сохранять ясность мышления и устойчивость к жизненным трудностям. Следуя принципам эмоциональной гигиены, можно снизить вероятность эмоционального выгорания, тревожных состояний и повысить способность справляться со стрессом.
Вот несколько привычек, которые способны положительно повлиять на эмоциональное состояние человека:
Учитесь распознавать свои эмоции.
Время от времени останавливайтесь и анализируйте своё внутреннее состояние:
- что вы делаете в данный момент;
- какие чувства это у вас вызывает;
- какую эмоцию вы испытываете.
Это поможет лучше контролировать свои переживания и не упустить из виду радостные моменты жизни.
Определите свои границы и умейте их защищать.
- чётко обозначьте для себя, что вам комфортно, а что — нет;
- практикуйте умение отказывать, не испытывая при этом неловкости;
- помните, что отказ не требует дополнительных оправданий — порой достаточно просто сказать «нет»;
- обращайте внимание на то, что вызывает у вас усталость и опустошение, и старайтесь беречь свои силы.
Разработайте собственные ритуалы для переключения внимания.
Такие ритуалы помогут вам легче переходить из одного состояния в другое — например, от рабочего режима к домашнему или от стресса к расслаблению. Примеры таких ритуалов:
- убрать с глаз долой вещи, связанные с работой, и создать уютную атмосферу с помощью ароматической свечи;
- приготовить себе чашку чая ,какао или кофе, вернувшись домой;
- включить музыку, которая вас радует, когда вы заходите в дом;
- выделить время для занятий, которые приносят удовольствие, например, для творчества или лёгкой гимнастики.
Применяйте дыхательные упражнения для снижения стресса.
Попробуйте следующий метод:
- медленно вдохните, считая до четырёх;
- задержите дыхание, досчитав до семи;
- плавно выдохните, считая до восьми.
Повторите упражнение несколько раз — это поможет успокоиться и вернуть чувство контроля над ситуацией.
Контролируйте поток информации.
- постарайтесь не начинать день с просмотра экранов — дайте себе возможность сначала погрузиться в реальную обстановку;
- выделяйте время, когда вы полностью отключаетесь от цифровых устройств (хотя бы час в день);
- будьте внимательны к тому, откуда вы получаете информацию, отдавайте предпочтение надёжным источникам;
- старайтесь не следить за новостями перед сном.
Не пренебрегайте физической активностью и здоровым сном.
- начните утро с лёгкой гимнастики;
- уделяйте прогулкам на свежем воздухе 30–40 минут в день;
- исключите использование гаджетов за час до сна;
- придерживайтесь регулярного режима сна — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Вырабатывайте привычку быть благодарным.
Заведите дневник, в который каждый вечер будете записывать:
- одно положительное событие, которое произошло за день;
- одно своё достижение, пусть даже незначительное.
Это позволит вам ценить свои успехи и вновь переживать приятные моменты.
Защищайтесь от негативного влияния чужого настроения.
Если после общения вы ощущаете тревогу или раздражение:
- вспомните, как вы себя чувствовали до этого разговора;
- если понимаете, что эмоция не ваша, попробуйте переключить внимание — например, сосредоточьтесь на том, как говорит ваш собеседник, а не на том, что он говорит;
- после общения попробуйте снять напряжение — например, умойтесь или сделайте несколько простых движений.
Стремитесь к осознанности.
Старайтесь жить «здесь и сейчас»: обращайте внимание на свои мысли, чувства и ощущения, не давая себе уйти в автоматические реакции и суждения. Осознанность помогает снизить уровень стресса и лучше концентрироваться на важном.
Все эти практики очень действенны, выберите одну или две практики, которые вам кажутся наиболее подходящими, и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Со временем вы увидите результат. Помните, что постоянство — ключ к успеху: даже небольшие усилия каждый день способны заметно улучшить качество жизни.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!