«Посмотрите, как он преуспел!», «Она снова в отпуске, а я…», «Их дети такие талантливые, а мои…». Знакомые мысли? В мире, где соцсети стали витриной идеальной жизни, чувство зависти из тихого порока превратилось в ежедневного спутника многих из нас.
Люди сегодня задаются не вопросом «Бывает ли зависть?», а совсем другими:
* Как перестать завидовать друзьям? Ведь их успех почему-то ощущается как собственное поражение.
* Что делать, если завидуешь коллеге, который получил повышение, и это ядро отравляет рабочие отношения?
* Как справиться с «черной» завистью, которая не мотивирует, а лишь разрушает изнутри?
* Является ли зависть стимулом для развития? Или это всегда деструктивное чувство?
Так что же скрывается за этим чувством?
Зависть — это не про другого человека. Это — важный сигнал от нас к нам самим. Это маркер наших нереализованных желаний, несбывшихся надежд и тех сфер жизни, где нам самим чего-то не хватает.
Когда вы завидуете подруге, которая открыла свой бизнес, спросите себя: «Я хочу *ее* бизнес? Или я хочу такой же уровень самореализации, смелости и финансовой независимости?». Чаще всего оказывается, что второе. Зависть, как компас, указывает на наши истинные цели, но мы часто не умеем правильно читать ее показания.
От разрушения к созиданию: как работать с завистью
1. Признайте ее. Самый опасный шаг — отрицать. «Я не завидую, мне просто обидно!». Позвольте себе это чувство без осуждения. Да, я сейчас завидую. Это нормально.
2. Проведите «деконструкцию» зависти. Разберите ее на составляющие. Чему *конкретно* вы завидуете? Не человеку в целом, а отдельным аспектам: его дисциплине, возможности путешествовать, навыку легко общаться с людьми. Это уже не абстрактная «успешная жизнь», а конкретные черты и действия.
3. Спросите: «А что я могу сделать для себя?». Завидуете фигуре инстаграм-блогера? Что мешает вам записаться на танцы или составить план питания? Завидуете карьере коллеги? Какие курсы или шаги вам доступны *сейчас*? Переведите фокус с «у него есть» на «что я могу сделать для себя».
4. Превратите «черную» зависть в «белую». «Черная» зависть желает, чтобы у другого не было успеха. «Белая» — стремится этого успеха достичь. Используйте энергию зависти как топливо для движения, а не для самокопания.
5. Практикуйте осознанную благодарность. Вместо того чтобы смотреть туда, где у вас «дырка», посмотрите на то, что у вас уже есть. Ваше здоровье, ваши близкие, ваши, даже небольшие, победы. Благодарность — самый мощный антидот от зависти.
Зависть не делает вас плохим человеком. Она делает вас человеком, который хочет большего от жизни. Перестаньте видеть в ней врага. Начните видеть в ней неловкого, но очень красноречивого советчика, который пытается указать вам путь к вашей собственной, а не чужой, реализации.
Ваша жизнь уникальна. И лучший ответ на зависть — не отнять что-то у другого, а построить нечто столь же ценное для себя.
Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно со сложными эмоциями, такими как зависть, гнев, тревога, обида и другие, записывайтесь ко мне на диагностическую сессию, мы с вами вместе составим план работы и выхода из сложных ситуаций.
С заботой, ваш психолог - Ольга Сипина