Не смотря на то, что дерматолог запретила посещать спортзалы, в мои планы не входит заплыть жирком) Поэтому сделала тренировку дома.
ОБОРУДОВАНИЕ
Из оборудования, которым я пользуюсь:
сильно важно
- гантели - 2 штуки;
- штанга с блинами;
- петли TRX.
можно обойтись и докупить потом
- нестабильная поверхность Bosu;
- фитбол на 25 см;
- фитбол 55 см;
- массажный ролл;
- теннисный мячик;
- фитнес резинка;
- гиря.
Поняла, что вес гантелей и штанги уже маловат, поэтому пришлось докупать на маркетплейсах блины, гири, гантели. В чем хитрость: гантели купила по 4 кг, а вот блины заказала по 5 кг, но с выемкой. Чтобы в случае, когда гантели по 4 кг будут легкими, спокойно могла заменить их на блины от штанги. Гирю заказала на 6 кг.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Всегда начинаю с разминки, тело необходимо подготовить к нагрузке, по времени занимает 10 минут примерно. Далее основная часть физической нагрузки 40 минут. Стараюсь чередовать спину и низ тела, упражнения выбираю от самого сложного к простому, завершаю упражнениями на пресс. На пресс мне достаточно 3 упражнения. В конце тренировки делаю заминку, также 10 минут.
Основная часть вчера выглядела следующим образом:
- Румынская тяга
- Подтягивания в петлях trx
- Отжимания на полу с колен
- Приседания со штангой
- Нижняя тяга в петлях trx
- Отведение бедра с гантелью в сторону с приседом на опорной ноге
- Выпады в петлях trx
- Планка в петлях trx
- Скручивания на bosu
- Скручивания боковые с гантелью в руке на мячике
- Мертвый жук с фитболом
Как итог потратила больше калорий чем в зале) Особенно еле выдержала планку в петлях TRX, дрожали руки.
Также мне нравиться пользоваться Фитнес-браслетом HUAWEI Band 10. Удобно отслеживать время отдыха и время под нагрузкой, пульсовую зону, расчет калорий, шаги в течении дня.
Желаю вам здоровья и успехов в достижении своих целей. Жду в гостях на канале. До встречи)