Доброго времени суток мои дорогие!
Как часто при стремительном ритме жизни,когда хочется все и сразу мы незаметно превращаемся в роботов. Ресурс человека конечен и он должен восполняться постоянно,а преодоление себя и работа над собой,влияет на наш уклад и эмоциональное состояние в целом!
Выгорание на рабочем месте- состояние хронического истощения (эмоционального, умственного, физического), возникающее из‑за длительного стресса на работе знакомо многим.
В 2019 году ВОЗ официально включила это состояние в Международную классификацию болезней (МКБ‑11). Важно понимать: выгорание — не диагноз, но серьёзный сигнал о нарушении баланса и сил каждого. Оно снижает работоспособность, ухудшает качество жизни и может стать почвой для развития более тяжёлых состояний (депрессии, тревожных расстройств).
Причины:
- Перегрузки: постоянный аврал, сверхурочная работа, нереалистичные сроки. Фраза директора надо было сделать что-то вчера,знакома каждому.
- Монотонность: рутина, отсутствие разнообразия в задачах и ощущения способности сделать больше.
- Нечёткие границы обязанностей: размытые зоны ответственности, «плавающие» задачи и иногда абсолютное безразличие со стороны руководства.
- Дефицит признания: отсутствие похвалы за проделанный фронт работы, отсутствие обратной связи и заслуженного карьерного роста.
- Конфликты: напряжённая атмосфера в коллективе, токсичное руководство.
- Финансовая неудовлетворённость: низкая зарплата, несоответствие вознаграждения усилиям.
- Перфекционизм: страх ошибки, завышенные требования к себе и постановка заведомо не реалистичных целей и задач.
- Слабые границы: неумение говорить «нет», привычка брать лишнюю нагрузку,порой забывая о себе и семье.
- Дисбаланс работы и отдыха: отсутствие времени на восстановление, работа в выходные и в праздники.
Вот основные и на мой взгляд главные причины эмоционального выгорания сотрудника на рабочем месте.
Физические и эмоциональные симптомы:
- постоянная усталость, даже после полноценного сна;
- нарушения сна (трудности с засыпанием, ранние пробуждения);
- изменения веса (потеря или набор);
- частые простудные заболевания;
- психосоматические проявления (головокружение, тошнота, потливость, боли без явной причины).
- раздражительность, беспричинные вспышки гнева;
- тревожность, чувство беспомощности, кажется что ты один за всех;
- утрата мотивации, равнодушие к результатам труда;
- обесценивание своих достижений («всё зря»), не понимания со стороны руководства что отсутствие результата тоже результат;
- цинизм, сарказм в отношении работы и коллег, особенно при неудачах.
Как выявить и распознать что выгорание наступило:
- Самодиагностика
Оцените, как долго сохраняются симптомы и насколько они влияют на жизнь. Если признаки из списка выше присутствуют полу месяца — это повод для действий. - Профессиональные тесты
Опросник профессионального выгорания Маслач (MBI).
Тест Виктора Бойко на эмоциональное выгорание, это методика диагностики, которая позволяет определить наличие и степень выраженности симптоматики выгорания.
Шкала депрессии Бека (для исключения сопутствующих состояний). Опросник из 21 пункта, каждый из которых состоит из 4–5 утверждений, соответствующих специфическим проявлениям депрессии. - Консультация терапевта, психотерапевта.
На ранних стадиях,определить это возможно и даже принять шаги для полного выхода из сложившегося состояния:
- Планируйте отдых. Вносите перерывы и выходные в календарь как обязательные события, вы должны быть на первом месте.
- Устанавливайте границы. Чётко разделяйте рабочее и личное время, заведите за правило придя домой думать о доме.
- Делегируйте задачи. Обсудите с руководителем перераспределение нагрузки между коллегами.
- Добавляйте паузы. Каждый день выделяйте минимум час на полноценный отдых . Перерыв это важная составляющая,которую нельзя игнорировать.
- Занимайтесь спортом. Подойдут йога, плавание, ходьба на свежем воздухе — то, что не вызывает стресса.
На поздних стадиях,все сложнее. Ведь проще предотвратить чем лечить:
- Возьмите длительный отпуск. Предупредите руководство заранее, чтобы распределить дела. И постарайтесь получить максимальное удовольствие от отпуска.
- Обратитесь к специалисту. Психолог или психотерапевт подберёт терапию. Это сейчас очень развито и доступно.
- Рассмотрите смену деятельности. Возможно, стоит перейти на другую должность или сменить работу. Смена обстановки и сферы деятельности пойдет вам на пользу.
- Восстанавливайте ресурсы. Уделяйте время хобби, общению с близкими, здоровому сну и общению с близкими и друзьями.
- Ограничьте цифровой шум. Отключите уведомления, сократите время в соцсетях, особенно в вечернее время.
Помните работа должна приносить радость,а заработанные финансы должны быть пущены в нужное русло. Отдых, покупки,сбережения- дают чувство удовлетворенности и уверенности в завтрашнем дне! Счастье семьи в ее гармонии и достатки. Берегите себя)
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!