Вы когда-нибудь замечали, что стоит вам о чём-то подумать — как это начинает попадаться буквально на каждом шагу? Купили новую машину — и теперь на дороге все такие же. Испугались болезни — и теперь кажется, что вокруг все болеют. Это не магия, а работа селективного внимания.
Что такое селективное внимание
Селективное внимание — это способность мозга фильтровать огромный поток информации, выбирая только то, что сейчас кажется важным. Каждый день человек сталкивается с миллионами стимулов: звуки, образы, запахи, эмоции, мысли. Всё это мозг просто не способен обработать одновременно, поэтому он выбирает, на что направить фокус.
И именно этот выбор формирует наше восприятие реальности.
Как работает селективное внимание
Представьте, что ваш мозг — прожектор. Он освещает только часть сцены, оставляя всё остальное в тени.
Если вы боитесь панических атак, прожектор направлен именно туда: на любое сердцебиение, головокружение, «странное» ощущение в теле.
Если вы влюблены — внимание цепляется за малейшие проявления симпатии.
Если вы тревожны — вы замечаете только угрозы и опасности.
То, на что вы фокусируетесь, усиливается. Поэтому при тревожных расстройствах селективное внимание становится как будто «сломленным»: оно постоянно ищет подтверждения опасности.
Почему селективное внимание усиливает тревогу
Когда человек тревожится, его внимание сужается до угроз.
Каждое телесное ощущение начинает казаться симптомом болезни.
Каждый взгляд — осуждением.
Каждая неудача — катастрофой.
Так формируется замкнутый круг тревоги:
внимание ищет опасность →
находит →
тревога усиливается →
внимание снова подтверждает тревогу.
Как перенаправить внимание и успокоить мозг
- Замечайте фокус.
Поймайте момент, когда вы снова мысленно ищете «опасность» или тревожную мысль. - Назовите это.
«Это просто моя тревога». Не факт, не угроза, а всего лишь мысль. - Переключайте прожектор.
Сосредоточьтесь на звуках, запахах, движении вокруг. Это возвращает вас в реальность. - Практикуйте осознанность.
Медленные вдохи, прогулка, внимательное наблюдение за окружающим помогают тренировать навык переключения внимания.
Главное, что стоит запомнить
Ваш мозг не показывает реальность — он показывает то, на чём вы сфокусированы.
Меняя фокус, вы меняете внутреннее состояние, а значит — и свою жизнь.
Хотите научиться управлять вниманием и снижать тревожность?
Подписывайтесь на блог — здесь мы говорим о психологии простыми словами и учимся понимать себя без страха и осуждения.
Если хотите получить пошаговый план, как справляться с тревогой и паническими атаками, — подписывайтесь на мой канал “ в Дзене и в Telegram
Там я делюсь практиками, техниками и реальными историями восстановления.