Синдром разбитого сердца: как пережить расставание, если болит физически

Сердце действительно болит: 3 научных объяснения, почему вы физически страдаете после расставания (и как это остановить)

Вы не представляете это. После расставания у вас не просто тяжело на душе. У вас реально, физически болит в груди, будто сердце схватили в тиски. Это не кажется — это так и есть. Ваше тело переживает настоящую «ломку».

Почему так происходит? Три научных факта:

1. Мозг путает боль. Активность в зонах мозга, отвечающих за физическую боль, резко возрастает. Мозг буквально кричит: «Ранен!» — и вы чувствуете это телом.
2. Гормональное похмелье. Резко падает уровень дофамина и окситоцина — гормонов счастья и привязанности. Организм переживает такой же стресс, как наркоман при отмене дозы.
3. Тело в стрессе. Кортизол зашкаливает, вызывая мышечные зажимы, тахикардию и спазмы — отсюда и «ком в горле», и боль в груди.

Первая помощь при острой боли (2 техники):

• Техника «Заземление 5-4-3-2-1». Упритесь ступнями в пол и, не отрывая их, найдите:
  5 вещей, которые вы видите.
  4 вещи, которые вы можете потрогать.
  3 звука, которые вы слышите.
  2 запаха, которые чувствуете.
  1 вкус (сделайте глоток воды, чая).
  Это вернет мозг из паники в «здесь и сейчас».
• Дыхание «Сброс давления». Положите руку на сердце. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и медленно выдохните на 8 счетов. Повторите 3-4 раза. Это снизит тревогу и сердечный ритм.

А вы чувствовали физическую боль от расставания? Напишите в комментариях, в какой части тела она проявлялась сильнее всего. Ваш опыт поможет другим понять, что они не одни.