История Тамары — не про изнуряющие диеты. И даже не про ежедневные подвиги в спортзале. Кому они нужны?
Это история про похудение как мы с вами любим - без заморочек, без голодовок и надежно.
Сейчас расскажу про 10 правил, которые помогли Тамаре похудеть, даже несмотря на природную склонность к быстрому набору веса.
В этом рассказе буду опираться на Письмо, которое Тамара мне прислала.
Принципы Тамары, в которых много здравого смысла и любви к себе, меня по-настоящему зацепили. Мне ли не знать, каково это — когда твой организм так и норовит отложить про запас каждую крошку.
Вот что она мне написала:
И знаете, когда придерживаешься этого подхода, даже любимые ваши сладости или любая другая «калорийная бомба» не станет катастрофой для фигуры.
В 25 лет — лишних 30 кг. Это было за гранью
Тамара справедливо полагает что каждый из нас уникален.
У всех своя генетика, свой характер и свой метаболизм. Поэтому искать одну-единственную, волшебную диету, которая подойдет всем, — бессмысленно.
Многие люди ведут эту «тихую войну» с весом в одиночку. Одни стесняются своих проблем, другие, наоборот, слишком драматизируют и морят себя голодом...
Как Тамар нашла свою золотую середину?
Она с детства была пухленькой. К 25 годам весы показали 100 кг. Это была цифра, за гранью которой Тамара себя точно не хотела видеть.
Она села на строгую диету (чередование белковых и овощных дней), отказалась от мучного и сахара, добавила аэробику. И сбросила 30 килограммов, дойдя до отметки 70 кг.
Важный дисклеймер: метод, который Тамара использовала для сброса килограммов все-таки не оптимальный.
У нее сработало только потому что была зашкаливающая мотивация, ей на тот момент было 25. И главное - все годы после Тамара продолжает держать руку на пульсе.
Например, после обильных праздников (Новый год, Пасха) устраивает себе разгрузочную неделю.
По ее словам, лишний вес — это не цифра на весах, а состояние, когда килограммы реально мешают тебе жить. В 20 лет избыток веса — это про выбор одежды, а в 40 — про трудности с ходьбой и работой. В 50 и дальше - это урон здоровью и мобильности.
10 Жизненных Принципов Тамары
1️⃣ Главное — Люби
Любовь — самый мощный сжигатель калорий.
Любовь к себе, к семье, к жизни. это не метафора!
Влюбленность и радость снижают уровень гормона стресса — кортизола.
Научный факт: Исследования в области эндокринологии показывают, что хронический стресс, связанный с высоким кортизолом, напрямую способствует накоплению висцерального (внутреннего) жира вокруг талии.
И наоборот: когда вы счастливы или просто расслаблены, гормональный фон нормализуется, и тело гораздо охотнее расстается с лишним.
2️⃣ Ешь Просто, Часто и Вкусно
Тамара называет себя «лентяйкой в хорошем смысле».
Она не любит сложных рецептов и не готова совершать кулинарные подвиги. Поэтому ее рацион — это максимально простая и полезная еда: каши, отварное или запеченное мясо, много свежих овощей и фруктов.
💡 «Антикризисный» ужин от Тамары
Уот, к примеру, «антикризисный» рецепт быстрого ужина, когда ты пришла голодная и злая:
- 2 отварных яйца
- 2 помидора
Яйца нарезать четвертинками, посыпать зеленью. Помидоры — кружочками, чуть-чуть майонеза (или йогурта) и немного сыра. Все, ужин готов!
Фантазия и здравый смысл — вот ваши главные повара.
3️⃣ Вода — Твой Лучший Союзник
Тамара пьет теплую, некипяченую, негазированную воду.
Стакан за полчаса до еды и через час после.
А при легком приступе голода — стакан воды вместо перекуса. Это отличный способ обмануть желудок.
Научный факт: Мета-анализы подтверждают, что употребление 500 мл воды (примерно 2 стакана) за 30 минут до основного приема пищи значительно снижает общее количество потребляемых калорий за этот прием. Желудок наполняется, и мозг получает более ранний сигнал сытости.
4️⃣ Кислород для Обмена Веществ
Прогулки на свежем воздухе, а еще лучше — за городом, пешком.
Кислород подстегивает обмен веществ.
Научный факт: Ходьба в умеренном темпе (так называемая "жиросжигающая зона") — это идеальное низкоинтенсивное кардио для окисления жиров.
Кроме того, исследования, проведенные Стэнфордским университетом, показали, что прогулки на природе, особенно в зеленых зонах, существенно снижают руминацию (навязчивые негативные мысли) и уменьшают выработку кортизола. А как он мешает стройности, мы с вами уже знаем.
5️⃣ Движение должно быть в радость
Тамара не из тех, кто мучает себя многочасовыми тренировками.
Она выбрала для себя Бодифлекс и пешие прогулки.
Три раза в неделю — и этого достаточно. Секрет не в количестве, а в удовольствии и регулярности.
6️⃣ Не Наказывай Себя за Слабости
Съела кусочек торта или конфету? Забудь!
Не нужно ругать себя и страдать. Мы, женщины, любим себя баловать, и это нормально.
Пища, съеденная с чувством вины, не сочетается с положительными эмоциями, а лишь вредит.
Научный факт: Психологи питания называют это «эффектом все или ничего».
Жесткие ограничения часто приводят к срывам и перееданию.
Исследование, опубликованное в журнале Appetite, показало, что люди с «гибким контролем» за питанием реже набирают вес в долгосрочной перспективе по сравнению с теми, кто практикует «жесткий контроль» и самобичевание.
7️⃣ Сладости: Лучше Мясо
Лично Тамара больше любит мясо и рыбу, поэтому от конфет ей отказаться легко.
Но иногда безумно хочется шоколада. И она позволяет себе немного. Смотри пункт 6! Главное — не сделать это системой.
8️⃣ Забудь про Жарку
Опять же, привет «лени»!
Тамара предпочитает все варить или запекать — в фольге, в рукаве. Это касается и овощей. Это элементарно, быстро и полезно.
К тому же, нет необходимости отмывать жирную плиту!
9️⃣ Подружись с Травами, а не с Солью
Раньше Тамара любила пересоленную еду, пока не возникли проблемы с почками.
Бессолевая диета открыла ей глаза: продукты сами по себе вкусные! Теперь она не солит салаты и каши, используя вместо этого ароматные травы и приправы. Кто хочет — досолит сам.
Научный факт: Избыток натрия заставляет организм удерживать воду (это и есть те самые "лишние" 1–2 кг после соленого ужина). Более того, снижение потребления соли — это доказанный способ профилактики гипертонии.
Замена большей части соли специями, перцем и травами позволяет наслаждаться ярким вкусом без вреда для сосудов.
💭 И вот что у нас с вами в итоге:
Вы же тоже эо видите?
Чтобы изменить жизнь и сбросить серьезный вес, вам не нужен идеальный метаболизм или изнуряющая рутина.
Нужны 9 простых, но честных решений, которые реально встроить в свою жизнь.
День за дрем. Шаг за шагом.
Сбросить 30 килограммов или просто чувствовать себя лучше — это дорога.
Если вам нужны попутчики, оставайтесь на связи и действуйте!
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇
