Одышка — знакомое чувство. Встал резко, взбежал по лестнице, понёс пакеты из магазина — и вдруг не хватает воздуха. Сердце бьётся чаще, дыхание сбивается. Через минуту отпускает — и вроде всё в порядке.
Это нормально: организм просто старается быстро насытить кровь кислородом. Но если отдышка приходит без особой причины — даже после пары шагов или в покое — это уже сигнал, что телу нужна помощь. Что делать, объясняет Михаил Прыгунов — фитнес-тренер FitStars, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель титула абсолютного чемпиона СПб по классическому бодибилдингу.
Когда это норма
Во время движения сердце и лёгкие работают активнее. Чем больше нагрузка — тем быстрее дыхание. Это естественная реакция. Как только вы останавливаетесь, дыхание выравнивается.
Если трудно отдышаться после тренировки, попробуйте снизить темп или сделать короткую паузу. Со временем, когда мышцы и сердце привыкнут к нагрузке, дышать станет легче.
Когда стоит насторожиться
Если вы чувствуете, что:
● одышка появляется при небольшой активности — например, при подъёме на этаж;
● трудно вдохнуть даже в покое;
● вместе с этим кружится голова или появляется боль в груди —
лучше не откладывать визит к врачу.
Одышка может быть связана с анемией, нарушениями работы сердца, лёгких или щитовидной железы. Иногда — с тревогой и хронической усталостью.
Что помогает
● Регулярное движение. Даже 15 минут прогулки в день тренируют дыхание.
● Правильная осанка. Расправленные плечи — больше воздуха.
● Достаток воды. Обезвоживание делает кровь густой и затрудняет работу сердца.
● Спокойный ритм тренировок. Лучше меньше, но регулярно.
Главное — слушать тело
Иногда одышка просто говорит: «Стоп, мне нужно отдохнуть». Иногда — просит о внимании. Если прислушиваться к этим сигналам, можно вовремя заметить то, что важно — и вернуть телу лёгкость.