Эта древняя форма ведения дневника может стать идеальным современным упражнением для развития осознанности.
Исследования показали, что ведение дневника может улучшить ваше психическое здоровье и помочь справиться со сложными эмоциями, даже если в конечном итоге вы не сохраните то, что записали. Но это может оказаться непростой задачей, особенно если вы пытаетесь ввести данную практику в привычку. Если вы ищете рефлексивную практику, которая звучит чуть менее устрашающе, чем ведение дневника, или вы заядлый любитель ведения дневника, ищущий повод купить новый блокнот, то существует древняя практика, которая возрождается: ведение записной книжки.
От Аристотеля до Шекспира: записная книжка в истории
Записные книжки — это, по сути, коллекции любых письменных материалов, которые владелец находит интересными, собранные в одном месте. Наиболее типичными содержащимися в них записями являются цитаты, выбранные потому, что их формулировки или содержание нашли отклик у составителя. Но, постепенно пополняясь, рецепты, факты, шутки, сплетни и даже советы по ведению домашнего хозяйства — всё это неизбежно превращается в «винегрет», отражающий ценности и интересы владельца.
Подобные сборники появлялись по всему миру на протяжении веков, но самые ранние известные примеры относятся к Древней Греции и Риму. Философы и государственные деятели, такие как Аристотель и Марк Аврелий, записывали свои наблюдения, цитаты и идеи, часто для последующего использования в дебатах и речах. Отсюда и происходит термин «записная книжка» (дословно «книга общих мест» — прим.пер.); греки называли эти сборники topoi, или темами, а римляне, в свою очередь, подчеркивали их коллективный характер, называя на латыни loci, или общими местами.
В Китае в III веке появился похожий носитель информации: biji, или блокнот. Бидзи, представляющее собой собрание всего, что автор считал достойным записи, от рассказов и цитат до случайных мыслей, достигло пика популярности примерно в VII веке и во многом напоминало современные записные книжки. Аналогичные тенденции появились в Японии в XVII веке, а также в Польше и Литве с 1500-е по 1700-е годы.
Однако именно в период со Средневековья до эпохи Возрождения и Просвещения записные книжки стали по-настоящему обычным явлением в западном обществе, особенно в Англии. Печатный станок был изобретен в 1400-х годах, и в течение следующего столетия цены на бумагу достигли исторического минимума. Такое сочетание означало, что книги можно было выпускать в больших, чем когда-либо прежде, масштабах.
Впервые столкнувшись с доступом к тысячам книг, многие читатели опасались «информационной перегрузки»; записная книжка стала способом справиться с этим и более осознанно подойти к потреблению медиа. Известные интеллектуалы и литературные деятели, такие как Уильям Шекспир, Виктор Гюго, Томас Джефферсон и особенно Джон Локк (опубликовавший в 1685 году собственное руководство по составлению записной книжки) переняли эту практику, и многие из этих рукописных дневников до сих пор доступны в архивах.
В наши дни популярность записных книжек снова возрастает. В «Нью-Йорк Таймс» Чарли Локк рекомендует вести записную книжку в качестве метода саморазвития. Это позволяет относиться к себе с добротой, избегая самобичевания, которое иногда возникает при традиционном ведении дневника. «Я не могла перечислить свои недостатки, не вздрогнув», — пишет она. «И не думаю, что мне это нужно... Ведение записной книжки кажется более щадящим способом развития: публично борясь с высказываниями других людей, я одновременно, надеюсь, решаю внутренние проблемы».
Как начать вести современную записную книжку
Если вы хотите начать вести записную книжку самостоятельно, вот несколько ключевых шагов. Первый шаг часто оказывается самым сложным: выбор рубрик. Рубрики могут отражать тип текста, который вы записываете (например, рецепты), или конкретную тему, по которой вы собираете мысли (например, размышления о любви). Распределите эти рубрики в блокноте, а затем создайте оглавление (в начале блокнота) для последующего использования. Теперь вы готовы приступить к созданию своей коллекции. Когда вы наткнетесь на что-то, что найдет в вас отклик, просто перейдите к соответствующему разделу или создайте новый и добавьте в него столько заметок, сколько захотите.
Одно из самых больших разногласий среди тех, кто ведёт записные книжки, связано с форматом: рукописный или цифровой. У каждого варианта есть свои преимущества: ведение записей в бумажном блокноте помогает запоминать и анализировать информацию, а также позволяет отдохнуть от экранных устройств. С другой стороны, цифровые книжки более мобильны, удобны для поиска и настройки. В конечном счёте, у обоих форматов есть свои плюсы и минусы, поэтому лучшим для вас, вероятно, станет тот, который вы действительно будете использовать.
Точно так же, как первый всплеск популярности записных книжек произошел на заре развития печатного станка, неудивительно, что это возрождение совпало с эпохой цифровых технологий. Данная практика остаётся отличным противоядием от информационной перегрузки: осознанный выбор вызывающих отклик цитат и выделение времени на их запись и обдумывание — это акт осознанности. Помимо того, что это помогает вам отвлечься от бессмысленной прокрутки, это также способ развить чувство сопричастности, подчеркивая общий опыт.
Как гласит знаменитая цитата Джеймса Болдуина: «Вы думаете, что ваша боль и ваше горе беспрецедентны в мировой истории, но затем вы читаете». Это подходящий девиз для записной книжки и, возможно, отличная первая запись.
Марла Маккул