Автор Е. М. Корепанова — воспитатель МБДОУ «Игринский детский сад № 2», п. Игра, Удмуртская Республика
Физической культуре и спорту в настоящее время уделяется все больше внимания. В связи с этим все большее значение приобретают научные знания, методические приемы, новые технологии в работе с детьми. Воспитание здорового, физически подготовленного подрастающего поколения является жизненно необходимой и основной задачей и педагогов, и родителей.
Йога — прекрасный вид двигательной активности, который удовлетворит потребность детей в движении. Она относится к травмобезопасным видам физической активности, в отличие от многих других. Например, при занятиях фигурным катанием ребенок может получить ушиб, а на акробатике — растяжение. Помимо возможных травм, во многих видах спорта от детей требуется большая самоотдача, а иногда и жертвенность, чего не скажешь про йогу. Тренеры этого направления никогда не «дотягивают» детей через силу и не заставляют делать что-либо сверх нормы. Наоборот, инструктор как бы следует за ребенком, интересуясь его ощущениями и самочувствием.
Важно знать особенности детской йоги.
- Занятия должны проходить в игровой форме. Это поможет детям полюбить практики и заниматься ими с удовольствием.
- Инструктор должен находить неординарные идеи. Заинтересовать детей бывает сложно, поэтому творческий подход станет плюсом.
- На занятиях исключены любые соревновательные моменты. Каждый ребенок вправе двигаться и развиваться в своем темпе.
- В детской йоге не выполняются перевернутые асаны и стойка на голове.
- Детям следует есть не позже, чем за 2 часа до занятия.
- Для занятий йогой стоит выбирать удобную одежду из натуральных тканей.
Приступать к занятиям можно с 3 лет. Однако решение нужно принимать родителям — они лучше всех знают своего ребенка. Если малыш очень подвижный и эмоциональный, стоит сходить на пробное занятие по йоге и посмотреть на результат. Если ребенок после практики стал более спокойным, значит, йога — хороший для него выбор.
Что такое детская йога на сиббордах?
Сибирский борд — это тренажер в виде изогнутой доски, который применяется для стимуляции мозжечка, не только отвечающего за координацию движений, равновесие и мышечный тонус, но и тесно связанного с процессами мышления, овладением речью, вниманием, способностью к концентрации, синтезу и анализу получаемой информации, а также с управлением эмоциями и поведением. Ребенок, стоя на доске, балансирует в попытках удержать равновесие, вследствие чего упражнения на борде способствуют развитию координации, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению осанки и развитию гибкости, ловкости.
Занятия йогой — это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний. Упражнения требуют особой сосредоточенности, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества. Также улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость.
Что будет, если соединить сибирский борд и йогу?
В результате тренировок развивается навык балансирования, приходит осознание схемы собственного тела, повышается концентрация внимания, развивается общая моторика. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, ребенок обретает хорошую физическую форму, исправляется его осанка, заметно улучшается координация движений. Также сибирский борд можно применять в коррекционной работе логопеда: это автоматизация звуков, артикуляционная гимнастика, формирование грамматического строя речи, развитие всех видов памяти, устной и письменной речи. Сочетание сибирского борда и детской йоги создает особую развивающую среду и не только укрепляет здоровье, но и обеспечивает хорошую работу мозжечка и вестибулярного аппарата, что является залогом качества нашей жизни и активной работы мозга.
Гимнастика с элементами детской йоги на сиббордах доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике на сиббордах основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.
Большинство упражнений в детской йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определенные положения людей, предметы. Знакомые образы животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).
Цель — использование детской йоги для укрепления и сохранения здоровья.
Задачи
Сохранять и укреплять здоровье воспитанников, научить их заботиться о своем здоровье с помощью упражнений.
Формировать правильную осанку.
Учить чувствовать положение своего тела в пространстве.
Формировать правильное дыхание.
Развивать физические качества: координацию, гибкость, равновесие, ловкость, гибкость и другие.
Развивать внимание.
Для решения поставленных задач мы используем следующие методы здоровьесберегающей технологии:
— фронтальный;
— групповой;
— индивидуальный;
— игровой;
— практический;
— познавательный.
Для проведения детской йоги нужно выбрать твердую и ровную поверхность, а также необходим коврик, чтобы положить на него сибборд. Перед занятием следует надеть удобную, несковывающую одежду, снять обувь. Занятия можно проводить перед завтраком (мы проводим именно в это время), а также вечером или днем. Время занятий можно постепенно увеличивать от 10 до 15 минут.
Асаны (позы) и методика их выполнения
«Король»
Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Поверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните руки вверх и представьте, что держите корону. Двигайтесь грациозно, как король или королева!
Примечание. Постарайтесь задержаться на одной из сторон на пару секунд перед тем, как платформа качнется в другую сторону.
Польза: это «королевское» упражнение не только развивает чувство равновесия, но и увеличивает силу рук, ног и мышцы спины.
«Крабик»
Сядьте на борд, поставьте ноги на край платформы, а руки позади тебя. Качайтесь, как краб.
Примечание. Сложно выполнять это упражнение на платформе? Тогда для начала попробуйте сделать его просто на полу. Теперь легко? Тогда положите мягкую игрушку себе на живот и качайтесь с ней вместе.
Польза: это упражнение помогает при обучении детей плаванию на спине, оно также учит ребенка лучше чувствовать свое тело.
«Сон»
Лягте на борд, согните ноги в коленях и подожмите их под себя. Руки положите по бокам или живот.
Примечание. Положите руки на низ живота. Чувствуете, как поднимается и опускается живот, когда вы дышите?
Польза: лежа на платформе, можно полностью почувствовать свое тело; это упражнение позволяет максимально расслабиться.
«Неваляшка»
Встаньте по центру борда, скрестите ноги и сядьте. Возьмитесь руками за края платформы и начните покачиваться из стороны в сторону. Чувствуете, как вас уносит?
Примечание. попробуйте задержаться на одной стороне чуть дольше, чем на другой.
Польза: покачивания идеально подходят для неусидчивых детей, это упражнение помогает им лучше концентрировать внимание.
«Фламинго»
Встаньте по центру борда. Отведите согнутую ногу в сторону и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра другой ноги. Соедините руки вместе на уровне груди и примите красивую позу «Фламинго», медленно поднимая руки вверх над головой.
Примечание. Попробуйте выполнить упражнение с закрытыми глазами. Так легче? Или, наоборот, сложнее?
Польза: это упражнение прекрасно позволяет детям растянуть мышцы спины и является важным шагом на пути к здоровой осанке.
«Звездочка»
Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Вытяните руки вверх, а затем в стороны. Одновременно шевелите пальцами, поднимая и опуская руки.
Примечание. Сложно выполнить это упражнение? Попробуйте опуститься на колени по центру платформы и, выполняя упражнение, поднимайте таз.
Польза: дети учатся держать равновесие и шевелить пальцами одновременно с другими движениями — это важный навык, который помогает малышам научиться писать.
«Кенгуру»
Наклонитесь вперед к борду. Поставьте руки по краям платформы. Упираясь руками, подпрыгивайте, как кенгуру.
Примечание. Вы же суперкенгуру? Попробуйте прыгать из стороны в сторону.
Польза: это упражнение помогает развивать координацию движений, что важно при обучении плаванию.
«Собачка»
Встаньте на борд и опуститесь на колени. Упритесь пятками в один край платформы и возьмитесь руками за другой край, выпрямите ноги. Начните медленно раскачиваться.
Примечание. Собачка с легкостью может поднимать или задирать лапу. А получится ли у вас поднять руку или ногу в такой позе?
Польза: это упражнение может показаться сложным для детей, но если они с ним справятся, то это значительно добавит им уверенность в себе.
«Змейка»
Лягте на борд, расслабьте руки, ноги и все тело, притворитесь змейкой. Сосчитайте до трех и затем вытянитесь как можно сильнее. Пошипите, как змея, затем расслабьтесь и опустите руки и ноги на платформу.
Примечание. Попросите кого-нибудь бросить вам мягкий или воздушный шарик. Попробуйте поймать его двумя руками и кинуть обратно.
Примечание. Выполнение упражнения лежа на животе укрепляет мышцы спины и развивает чувство равновесия.
«Прыг-скок»
Встаньте рядом с узким краем борда и затем наступите одной ногой на него. Осторожно переступите на другой край платформы и подпрыгните или просто сойдите с платформы.
Примечание. Попробуйте перемещаться по платформе спиной или боком.
Польза: это упражнение помогает развивать выносливость и силу мышц ног в целом и особенно зоны щиколотки.
«Мышка»
Встаньте на борд и опуститесь на колени, затем опустите таз на пятки и вытяните руки вдоль платформы. Затаитесь, как мышка.
Примечание. Попросите кого-нибудь помассировать или «порисовать» вам пальцем по спине.
Польза: эта техника позволяет детям определить, какие мышцы напряжены, и научиться их расслаблять.
«Лодочка»
Сядьте по центру платформы так, чтобы ноги лежали на ней. Возьмитесь за края платформы и медленно поднимите ноги. Теперь перестаньте держаться и вытяните руки перед собой.
Примечание. Можно попробовать выполнить это упражнение наоборот и «плыть» не вперед, а назад.
Польза: укрепляются мышцы пресса и спины, что очень важно для красивой спины.
«Супергерой»
Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль краев платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Вытяните сначала одну руку, а потом и другую. Балансируйте на платформе из стороны в сторону.
Примечание. Это упражнение отлично подходит для того, чтобы дети практиковались считать в обратном порядке и запоминали алфавит или таблицу умножения.
Польза: укрепляются мышцы рук и ног, ритмичные движения помогают развивать память.
«Танцор»
Встаньте по центру борда. Отведите ногу назад и ухватитесь за нее рукой. Поднимите ногу еще немного выше и вытяните другую руку вперед.
Примечание. Представьте, что вы танцуете: попробуйте аккуратно согнуть ногу, на которой стоите, и потом снова выпрямите ее.
Польза: это непростое упражнение помогает детям развивать чувство равновесия и укрепить мышцы ног.
«Прыжок лягушки»
Сядьте на корточки по центру борда и сведите руки вместе на уровне груди. Сосчитайте до трех и подпрыгните над платформой как лягушка. Ква-ква!
Примечание. Поставьте руки перед собой, чтобы помочь себе при приземлении.
Польза: это упражнение помогает развить чувство равновесия и укрепить мышцы ног.
«Самолетик»
Встаньте по центру борда, отведите одну ногу назад и медленно наклоните туловище вперед. Разведите руки в стороны так, как будто это крылья самолета, и «взлетайте».
Примечание. Постарайтесь удержать равновесие, пока «летите».
Польза: это упражнение укрепляет мышцы спины, что очень важно для осанки.
«Ветряная мельница»
Встаньте на борд, широко разведите ноги по краям, раскачивайтесь из стороны в сторону, поочередно поднимая и опуская руки.
Примечание. Можно напевать песню о ветряной мельнице.
Польза: развивается координация между левой и правой сторонами тела — это очень важный навык, который помогает ребенку во многих вещах, особенно, когда он учится писать.
«Бабочка»
Встаньте на борд и широко расставьте ноги. Разверните ступни вдоль платформы так, чтобы носки смотрели в одном направлении. Положите руки на плечи и начните раскачивать платформу. Машите «крыльями», как бабочка.
Примечание. Возьмите в руки, например, яркий платок. Вытяните руки в стороны и машите «крыльями».
Польза: одновременные движения руками помогают развить координацию.
«Лебедушка»
Лягте на живот по центру борда в удобном для вас положении. Согните ноги и постарайтесь ухватиться за них руками. Попытайтесь вытянуть шею и поднять ноги немного выше. Посчитайте до трех, затем опустите руки и расслабьтесь.
Примечание. Положите себе на спину мяч и попытайтесь двигаться так, чтобы он не упал.
Польза: это упражнение помогает укрепить мышцы спины, что особенно важно, если ребенок постоянно сутулится.
«Радуга»
Встаньте у края борда и аккуратно шагните на него. Расправьте руки и пройдитесь по платформе, как будто гуляете по радуге.
Примечание. Можете ли вы пройти по платформе боком или вперед спиной?
Польза: это отличный способ развить чувство равновесия, кроме того, выполняя это упражнение, ваш ребенок учится, как поставить ногу так, чтобы избежать падения.
Также можно использовать позы из «Йога-Азбуки» [1]. Работу начинаем по картинкам, когда воспитанники запомнят все позы, можно подключать русский алфавит, ведь каждая поза этой йоги соответствует какой-либо букве. Тем самым мы знакомим малышей с буквами.
Включение сибборда в занятия с детьми проходит несколько этапов.
1-й этап — «Равновесие»
Для подготовки работы на бордах мы используем комплекс из набора карточек «Сибирский борд детская йога», выполняя с детьми упражнения на полу или других неустойчивых поверхностях. Затем, кроме статических упражнений на развитие равновесия, начинаем использовать и динамические — в движении.
2-й этап — «Простые упражнения с бордом»
Знакомим ребят с бордом — предлагаем им попробовать встать на доску, сесть. Затем учим выполнять стойку прямо и боком, расставив ноги врозь, и немного раскачиваться. После этого добавляем движения рук и переходим к простым упражнениям на «Чудо-борде», используя карты-схемы.
3-й этап — «Упражнения с предметами»
После освоения основных упражнений добавляем в занятия предметы-помощники: мячи, мешочки, гимнастические палки и т. п.
4-й этап — «Свободная деятельность»
После того как дети освоят балансборд в физкультурном зале, можно использовать его в группе.
Конечно же, занимаясь на сиббордах, не нужно забывать о технике безопасности. Необходимо подстраховывать детей, чтобы не было падений, стремиться к тому, чтобы, стоя на сибборде, ребенок почувствовал себя уверенным и перестал постоянно смотреть под ноги или хвататься за опору. Перед началом выполнения упражнений детям нужны разогрев, разминка и растяжка, и главное — поддерживать позитивный настрой и положительные эмоции, мотивируя на достижение результата.
Источники
- Журавская О. В. Йога-Азбука. — М. : Айрис-Пресс, 2019.
- Латохина Л. И. Хатха-йога для детей. — М. : Просвещение, 1993.
- Паджалунга Л. Играем в йогу / ил. А. Ланг; пер. с англ. М. Сухотиной. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2018.
- https://nsportal.ru/detskiy-sad/fizkultura/2023/12/21/ispolzovanie-sibirskogo-borda-kak-sredstvo-razvitiya.