Каждую осень и зиму одно и то же: просыпаться тяжело, работать не хочется, и даже любимые дела не приносят удовольствия. Мы списываем это на «осеннюю хандру», но часто у апатии и усталости есть вполне конкретные причины — и не все из них связаны с недостатком витамина Д.
Разберём несколько неочевидных факторов, которые буквально «высасывают» из нас энергию в холодный сезон, и что с этим можно сделать:
1. Меньше дневного света
Зимой мы проводим почти весь день в искусственном освещении. Недостаток солнечного света влияет* на выработку серотонина и мелатонина — гормонов, которые регулируют наше настроение и бодрость.
*Исследования: The Lancet — Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain, NHS — Overview - Seasonal affective disorder (SAD)
Что делать:
Когда солнечный свет в дефиците, на помощь приходит светотерапия. С помощью специальных настольных ламп яркостью до 10 000 люкс, которые имитируют солнечный свет и помогают мозгу «проснуться», вы сможете лучше чувствовать себя по утрам и наладить циркадные ритмы.
! Важно: сеанс светотерапии лучше проводить утром и не более 15 минут.
2. Тяжелая пища и переедание
Зимой мы обычно тянемся к более калорийной и жирной еде — биологическая реакция организма на холод. Это, в свою очередь, может усиливать чувство тяжести и вялости: большая порция и жирная пища дольше усваивается, что может привести к ощущению “торможения”.
Что делать:
Добавьте в рацион больше овощей, лёгких супов, рыбы и орехов. Они насыщают, но не вызывают «энергетический откат», как жирные и калорийные блюда.
Кстати, лучше есть чаще, но небольшими порциями. После еды полезно немного подвигаться: даже 10-15 минут ходьбы улучшают обмен веществ и снижают уровень сонливости.
3. Отсутствие движения
Короткий день и холод на улице часто сводят активность к минимуму. Но без движения ухудшается кровообращение, падает уровень эндорфинов — и апатия только усиливается.
Что делать:
Даже небольшая активность заметно влияет на состояние. Делайте 10-минутную зарядку утром, ходите по лестнице вместо лифта, устраивайте разминки-пятиминутки каждый час во время работы (удобно ставить таймер на 60 минут).
Вечером — прогулка на свежем воздухе быстрым шагов в течение 30 минут, короткая растяжка или йога (например, айенгара). Важно не количество, а регулярность: чем чаще вы «включаете» тело, тем быстрее просыпается голова.
4. Сухой воздух в доме
Когда на улице холодает, мы закрываем окна и включаем отопление. В результате слизистые дыхательных путей пересыхают, появляется сухость в носу, першение в горле, кожа становится более сухой и чувствительной.
Это не только ухудшает самочувствие и качество сна, но и повышает уязвимость организма: снижается защитная функция слизистых, возрастает риск инфекций и аллергий, обостряются респираторные заболевания. Также в сухом воздухе вирусы дольше остаются активными и сохраняются во взвешенном состоянии.
Что делать:
Самое простое решение — восстановить комфортный микроклимат дома. Поддерживайте влажность в доме на уровне 40-60% — с этим справится увлажнитель Smartmi, работающий по принципу естественного испарения влаги. В отличие от ультразвуковых моделей, он не создаёт холодный туман и не оставляет белого налёта на мебели, а увлажняет воздух естественным образом — как это обычно происходит в природе.
Использование увлажнителя уменьшает сухость дыхательных путей и улучшает качество сна. С ним вы будете просыпаться бодрыми, а днём оставаться в ресурсе.
Сезонная апатия — не приговор. Иногда достаточно восстановить комфортные условия в доме, наладить питание, добавить света и физической активности — и организм буквально «проснётся» от спячки.