Сегодня разговор уже пойдет о некоторых тренажерах для наших пальчиков и их применении.
___
Виды кистевых экспандеров.
В работе данных кистевых тренажеров заложен принцип сжимания и разжимания.
- Резиновый экспандер.
Кольцо из упругой резины. Силовая нагрузка варьируется от 2 до 40 кг.
- Пружинный экспандер.
Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление. Если заменить пружину, измениться и нагрузка. Максимальный показатель силы — 20 кг.
- Эспандер, который создает усилие на раскрытие пальцев рук.
На каждый палец одеваются резинки, соединенные между собой в кольцо другой резинкой, создающей сопротивление.
-Еще один вид эспандера на раскрытие пальцев рук, который крепится за запястье, регулируется под длину кисти и одеваются резинки на каждый палец.
В грамотном тренировочном процессе эспандер на сжатие и на раскрытие используют вместе.
В противном случае вы получаете сильный мышечный дисбаланс, не имеющий ничего общего со здоровьем.
___
Важно.
Кистевой эспандер тренирует силу хвата и мышцы предплечий (предплечье- область от локтевого сустава до кисти). Касаемо пальцев он тренирует только мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание. А укрепляя пальцы рук, также необходимо задействовать мышцы, отвечающие за отведение, приведение пальцев и не только.
Я уже записывала для вас комплекс упражнений для укрепления пальцев рук
___
Какая в итоге польза от эспандеров?
• Развитие силы хвата.
• Улучшение кровотока в тканях и мышцах.
• Один из инструментов, предупреждающий туннельный синдром и болезни суставов (артрита и артроза).
• Снижение нервной возбудимости, расслабление после стресса.
• Занимает одну из главных ролей в восстановление двигательной активности мышц рук после травм.
• Предотвращение травм и растяжений при тренировках с весами. Используется для тренировки более крепкого хвата самого оборудования, тем самым упражнения выполняются с большим акцентом на работающие мышечные группы, нежели на «уставшие» пальцы рук, которым первое время тяжело.
___
Вред.
- Неграмотное использование без показаний и цели.
Кистевой эспандер является тренажером, выполнение упражнений с которым должно быть строго дозированным и в комплексе с другими упражнениями.
- Несоблюдение техники выполнения.
Под техникой выполнения подразумевается не только движение самими пальцами (сжатие и разжатие), но и исходное положение всей руки и тела.
Даже такая на первый взгляд безобидная вещица и безобидное упражнение требуют очень внимательного обращения.
- Неправильно подобранная жесткость эспандера, может привести к перегрузу.
- Несоблюдение врачебных противопоказаний: болезни сосудов в периоды обострений; дерматологические болезни кожи рук; иные врачебные противопоказания.
- Болевые ощущения при сгибании пальцев или запястья- это сигнал о прекращение тренировки до исчезновения симптомов.
___
Итоги.
Сильные руки и крепкий хват важны как в повседневной жизни, так и во время фитнес-тренировок, занятий йогой и эспандер, прекрасно в этом поможет, укрепив хват и мышцы предплечья, учавствующие в нем.
Но если вы хотите укрепить пальцы рук грамотно, то эспандер будет отличным помощником, но не основным тренажером от всех бед!
Напомню, что для того, что бы пальцы были здоровы, необходимо укреплять все мышцы участвующие в движениях пальцев рук, а не только пару мышечных групп.
Ссылка на комплекс упражнений для укрепления пальцев рук