Многие уверены: чтобы избавиться от живота, нужно изнурять себя тренировками и голодовками. Но нутриционисты утверждают обратное — ключ к стройной талии скрывается в первом приёме пищи. Именно утренний рацион запускает метаболизм и определяет, будет ли тело сжигать жир или запасать его. После ночного сна обмен веществ замедлен, а привычка начинать день с кофе и сладкой булочки только усугубляет ситуацию. Резкий скачок сахара в крови провоцирует выброс инсулина, и организм спешит отложить калории "в запас", чаще всего в области живота. В меню должны быть белок и клетчатка. Эти два компонента стабилизируют уровень сахара в крови и надолго сохраняют сытость. Белок — это яйца, греческий йогурт, творог, орехи. Он снижает выработку гормона голода грелина и ускоряет обмен веществ.
Клетчатка — овсянка, семена льна, яблоки, ягоды. Она мягко очищает кишечник, устраняет вздутие и помогает талии стать заметно тоньше. Добавьте немного специй корицы или имбиря, и они активируют термогенез, то есть е