Нет одного способа получения результата. Если бы он был, то все вокруг были бы накаченные и красивые! Поэтому, необходимо подбирать для себя ключики. Сегодня мы говорим о ключевых вещах, которые стоит учитывать в своём тренировочном процессе.
В тренинге нам важно создать такого уровня микротравмы, который бы запустили в синтез белка и при этом мы бы успели после них восстановиться. Чтобы синтез превосходил распад, а не распад превосходил синтез.
Как сделать так, чтобы микротравм было меньше, а стимуляция наших мышц выше? Это частота! Речь о количестве тренировок в неделю!
Если у вас есть возможность раскидать свой тренировочный объем на большее количество дней в неделю, то это будет плюсом. К примеру, объем трёх тренировочных дней разбить на четыре дня.
Следующее, о чем хочу сказать: излишняя вариативность — это плохо. Я говорю о частой смене тренировочных программ. Организм не знает к чему ему адаптироваться. У вас только начался рост силовых, вы отточили технику, привыкли к последовательности упражнений и тут происходит смена программы. Это нехорошо. Я прекрасно понимаю, что порой хочется чего-то новенького, но лучше в долгую следовать тренировочному плану и расти в рабочих весах.
Ну и всегда ставьте приоритетные мышечные группы на первое место в свой тренировочный план. Начинайте тренировку именно с них. Очерёдность упражнений влияет. Те мышцы, которые вы будете напрягать в начале тренировки, будут расти в 2-3 раза быстрее. Наша центральная нервная система устает, и количество вовлеченных мышечных волокон в начале тренировки максимальное.
И помните, что специализация может быть максимум на двух (ну край трех) мышечных группах. А не на всём теле сразу. Так что правильно расставьте приоритеты, не хватаясь за все сразу! Не надо бежать сразу за несколькими зайцами или пытаться усидеть на нескольких стульях.
Применяйте сегодняшние советы! Четко следуйте тренировочному плану, следите за питанием и восстановлением! И результат всегда будет!