Вы заботитесь о близких, стараетесь на работе, поддерживаете друзей. А что насчет самого главного человека в вашей жизни — вас самих? Если мысль о любви к себе вызывает у вас смущение или вопрос «А не эгоизм ли это?», эта статья — для вас. Потому что полюбить себя — это не про самовозвеличивание. Это про базовую психологическую безопасность, без которой мы подобны дому, построенному на песке.
Почему это не эгоизм? Смена парадигмы
Представьте самолет. Перед взлетом стюардесса напоминает: «В случае разгерметизации сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка». Это не эгоизм. Это здравый смысл. Если вы потеряете сознание, вы не спасете никого. Так и в жизни: истощенный, неценящий себя человек не может быть опорой для других. Любовь к себе — это тот самый кислород, который позволяет вам быть сильным для окружающих.
Что такое любовь к себе на практике? Это действия, а не слова
Любовь к себе — это не просто мантра перед зеркалом. Это ежедневные осознанные поступки по отношению к себе.
- Относиться к себе как к лучшему другу.
Вместо: «Я опять все провалил(а), я неудачник».
Попробуйте: «Да, сейчас не получилось. Это неприятно. Но я имею право на ошибку. Что я могу извлечь из этого?»
Задайте себе вопрос: «Стал(а) бы я так разговаривать со своим лучшим другом в такой ситуации?». Если нет — значит, вы проявляете к себе недопустимую жестокость. - Замечать и удовлетворять свои потребности.
Ваше тело и психика постоянно посылают вам сигналы. Усталость, голод, потребность в одиночестве или, наоборот, в общении. Любить себя — значит вовремя на эти сигналы откликаться.
Вы устали? Разрешите себе отдохнуть, не дожидаясь истощения.
Вам грустно? Обнимите себя, заварите чай, включите хороший фильм.
Вам нужно выговориться? Найдите того, кто сможет выслушать. - Устанавливать здоровые границы.
Это один из главных актов любви к себе. Границы — это не стены, а правила игры, которые вы устанавливаете для своего комфорта.
Умение говорить «нет» тому, что вас истощает.
Прекращение токсичных отношений, где вас не ценят.
Защита своего времени и личного пространства. - Проявлять заботу о теле.
Ваше тело — это не враг, которого нужно постоянно исправлять и худеть. Это ваш дом. Любить себя — значит хорошо его содержать: кормить здоровой едой, давать движение, вовремя лечить и позволять себе наслаждаться тактильными ощущениями (массаж, теплая ванна, удобная одежда).
Психологические «якоря», которые помогут на этом пути
- «Дневник достижений». Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые можете себя похвалить. Не обязательно глобальные. «Встал по первому будильнику», «Прочел 10 страниц книги», «Сдержался и не накричал на ребенка». Это перепрограммирует мозг, заставляя его замечать ваши победы, а не только провалы.
- Техника «Из стороннего наблюдателя». Когда вас накрывает самокритика, представьте, что со стороны наблюдаете за другим человеком в вашей ситуации. Что бы вы ему сказали? Какой совет дали? Этот простой прием включает сочувствие к себе.
- Практика благодарности себе. Поблагодарите себя за то, что сделали сегодня для своего благополучия. «Спасибо, что приготовил(а) себе ужин, а не заказал(а) фастфуд». «Спасибо, что прогулялся(ась) на свежем воздухе».
«Себя нельзя найти, себя можно только создать».
— Томас Сас
Эта цитата — ключ к пониманию. Любовь к себе — это не поиск некоего идеального «я» внутри. Это активный, ежедневный процесс созидания себя через уважение, заботу и доброту.
А с каким самым большим препятствием на пути к любви к себе сталкиваетесь вы? Чувство вины, страх эгоизма или что-то другое? Поделитесь в комментариях — давайте поддержим друг друга!
#любовьксебе #психология #самопознание #психическоездоровье #заботаосебе #саморазвитие #психологияотношений #эгоизм #личныеграницы #принятиесебя