Когда вы в начале своего пути, и знаете о ПП только то, что можно гречку, грудку и вареные яйца…
Тут как никогда нужна помощь!
Вот вы решились. И идете по супермаркету и скидываете в тележку все, что только можно. Подождите. Остыньте!😣
Есть список продуктов, который я разделю для вас на зеленое и красное!
Сохраняйте себе - он поможет избежать импульсных покупок и сэкономит кучу нервов и денег!
✅ Зелёный список: смело набираем полную корзину
Эти продукты - основа вашего здоровья и стройности. Они дают энергию, витамины и долгое чувство сытости. Итак - понали!
1. Белки (строительный материал для мышц):
- Мясо и птица: Куриная грудка, индейка, нежирная говядина, кролик.
- Рыба и морепродукты: Лосось, горбуша, треска, минтай (да, жирная рыба - это полезно), креветки, кальмары.
- Яйца: Куриные, перепелиные.
- Молочные продукты: Греческий йогурт (без сахара!), творог до 5%, кефир, натуральный сыр (брынза, моцарелла, адыгейский).
2. Сложные углеводы (наша энергия):
- Крупы: Гречка, овсянка (не быстрого приготовления!), бурый рис, киноа, булгур, перловка.
- Бобовые: Чечевица, нут, фасоль, маш.
- Хлеб: Цельнозерновой или ржаной (внимательно читаем состав!).
3. Жиры (для гормонов и красоты):
- Масла: Оливковое, кокосовое, льняное (идеально заправлять салаты).
- Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна (но горсточки в день достаточно!).
- Авокадо.
4. Клетчатка (витамины и пищеварение):
- Овощи: Все виды капусты, огурцы, помидоры, кабачки, болгарский перец, зелень, шпинат.
- Фрукты и ягоды: Яблоки, груши, цитрусовые, черника, малина, клубника.
❌ Красный список: что лучше не брать в руки
Эти продукты не несут пользы, провоцируют скачки сахара в крови и мешают худеть. Не значит, что их нельзя никогда. Но в ежедневный рацион они точно не входят.
1. Сахар и всё, что его содержит:
- Сладкая газировка, пакетированные соки.
- Конфеты, шоколадные батончики, печенье, пирожные.
- Внимание на соусы! Кетчуп и майонез - главные враги.
2. Рафинированные продукты и вредные жиры:
- Белый хлеб, булки, выпечка из муки высшего сорта.
- Чипсы, сухарики, фастфуд.
- Маргарин и дешевые спреды.
- Колбасы, сосиски, сардельки (тут больше крахмала и добавок, чем мяса).
3. «Обезжиренные» молочные продукты:
- Часто в них добавляют сахар и крахмал для вкуса. Лучше съесть немного обычного творога, чем пачку «нулевого» с сомнительным составом.
🛒 Лайфхак для похода в магазин
- Идите сытыми. Это убережет от спонтанных покупок.
- Составляйте список заранее. Напишите его в заметках на телефоне.
- Читайте этикетки. Первые в составе ингредиенты - это то, чего в продукте больше всего. Если видите сахар, крахмал или Е-шки в начале списка - смело возвращайте на полку.
- 80/20. Ваш рацион на 80% состоит из «зеленого списка». Оставшиеся 20% - это любимые продукты, чтобы не срываться. Позволила себе кусочек пиццы? Ничего страшного! Завтра возвращайся к привычному плану.
Правильное питание - это не про голод!
С этим списком вы будете чётко знать, что положить в корзину, чтобы сделать свой рацион вкусным, разнообразным и полезным.
Какие ваши самые любимые продукты?💜