🍬 Почему тянет на сладкое и как справиться

🍬 Почему тянет на сладкое и как справиться

Каждый вечер одно и то же: холодильник, шоколадка, печенье... И утром чувство вины.

Знакомо? Давайте разберёмся!

Почему тянет на сладкое:

🔹 Нехватка энергии

Мало углеводов в рационе = мозг требует быстрой глюкозы.

🔹 Стресс

Сладкое = быстрый серотонин (гормон счастья). Организм ищет утешение.

🔹 Привычка

Кофе = печенька. Фильм = попкорн. Мозг связал действия.

🔹 Недосып

Усталость = тяга к быстрой энергии = сахар.

🔹 Гормональные качели

Перед ПМС уровень серотонина падает → тянет на сладкое.

Как справиться:

✅ Сложные углеводы в каждом приёме

Каша, цельнозерновой хлеб, овощи. Стабильный сахар в крови = меньше тяги.

✅ Белок снижает тягу

25-30 г белка в каждом приёме. Белок даёт долгое насыщение.

✅ Спать 7-8 часов

Недосып увеличивает тягу к сладкому на 45%!

✅ Пить воду

Часто жажду путают с голодом. Выпейте стакан воды — подождите 10 минут.

✅ Разрешить немного

Полный запрет = срыв! Лучше 1 квадратик тёмного шоколада каждый день, чем плитка раз в неделю.

✅ Сладкие альтернативы

Финики, банан, ягоды, мёд (в меру!). Натуральный сахар + клетчатка.

✅ Занять руки

Когда тянет на сладкое — попейте чай, прогуляйтесь, позвоните подруге.

Важно понимать:

Тяга к сладкому — это не слабость характера. Это:

• Биохимия (недостаток серотонина)

• Физиология (низкий сахар в крови)

• Привычка (условный рефлекс)

💡 Через 2 недели правильного питания тяга снизится на 70%!

Экстренная помощь:

Когда ОЧЕНЬ хочется сладкого прямо сейчас:

1. Выпейте стакан воды

2. Съешьте что-то белковое (творог, яйцо)

3. Прогуляйтесь 10 минут

4. Если всё ещё хочется — съешьте небольшую порцию без вины!

🌿 Будьте добры к себе. Вы меняете привычки мозга — это требует времени!