❗Это частое заблуждение, которое мешает людям двигаться, тренироваться и даже восстанавливаться после болезней.
⠀📌 Правда. Пульс - это естественная реакция организма на движение, эмоции и нагрузку. Если сердце не умеет учащаться в ответ на потребности организма -это уже проблема, а не норма!
🔍 Как работает пульс?
Пульс - это индикатор потребности организма в энергии и кислороде.
- Вы встали со стула - пульс слегка вырос.
- Прогулялись 15 минут - ещё немного подрос.
- Поднялись по лестнице - сердце работает активнее.
✅ Это нормально и правильно. Так и должно быть!
Не сам факт учащения пульса вреден, а если он:
- Слишком высокий в покое (например, выше 90 - 100 без причины)
- Неадекватен нагрузке (например, подскочил до 160 от простой ходьбы)
- Сопровождается болью, одышкой, паникой, головокружением
⠀💡 Но если вы здоровы, и врач не запрещал активность -умеренное учащение пульса при ходьбе, зарядке, тренировке - это НОРМА.
📚 Что говорит наука?
📈 По данным Society of Cardiology (ESC 2023):
Контролируемые физические нагрузки у пожилых людей с нормальной или стабилизированной гипертонией, даже с ИБС, улучшают работу сердца, снижают ЧСС в покое и повышают выносливость.
⠀
📚 Исследование PMID: 27561562 показало, что:
Пульс при нагрузке - ключевой маркер здоровья сердца. Люди, у которых он поднимается адекватно и возвращается к норме после нагрузки, живут дольше и реже сталкиваются с инсультами, инфарктами и смертью.
✅ Каким должен быть пульс?
В покое:
- У людей старше 55 лет — от 55 до 85 ударов в минуту
⠀При нагрузке:
- Для большинства: до 120–130 ударов в минуту на ходьбе или лёгком упражнении
- Тренированные люди могут достигать 140-150 и выше -это не опасно, если сердце здорово
🎯 Главное - наблюдать за самочувствием, а не бояться самой цифры.
📌 Куда хуже, если сердце вообще не умеет ускоряться - это может говорить о слабости синусового узла или проблеме в проводящей системе.
👨⚕️ Мой совет как врача-кардиолога:
Пульс -это не враг, это союзник, который говорит вам:
«Ты двигаешься - я работаю»
«Ты отдыхаешь - я замедляюсь»
Бояться учащения пульса -всё равно что бояться дыхания. Позвольте себе двигаться. Позвольте сердцу жить в ритме тела. Вы не «стареете» - вы адаптируетесь. Сердце не слабеет от движения. Оно слабеет - от страха перед движением.