Мой личный дуэт против воспаления и тревоги: как Омега-3 и кальций мирно уживаются в моём организме
Здравствуйте, дорогие мои читатели и подписчики!
Сегодня хочу поговорить на очень личную и, как оказалось, для многих болезненную тему. Речь пойдет о двух, вроде бы, простых добавках: Омега-3 и кальции.
Почему личная? Потому что я, сама прошла через инсулинорезистентность, хронические воспаления и проблем с желчеоттоком. Я годами искала ответы, перелопатила горы литературы и на собственном опыте убедилась: наше тело — это система, где всё взаимосвязано. И наше душевное спокойствие напрямую зависит от того, что творится внутри.
Ко мне часто приходят клиенты (и в основном — прекрасные женщины за 40, 50, 60+) с одним и тем же вопросом: «Марина, а можно ли принимать Омегу-3 и кальций вместе? Я боюсь, что они мешают друг другу». И я их прекрасно понимаю! Когда ты уже столкнулся с проблемами здоровья, страшно сделать еще хуже. Сегодня я развею этот страх раз и навсегда.
Опыт, который кричал изнутри: почему для меня это важно
Мои собственные мытарства научили меня главному: тихое, фоновое воспаление и плохой отток желчи — это не просто дискомфорт. Это постоянный фон для усталости, тумана в голове и той самой тревожности, с которой я, как психолог, работаю каждый день.
Когда я начала разбираться с собой, я поняла: моим спасением стало «супертрио» (куркумин, Омега-3, моринга), о котором я расскажу в другой раз. Но следом встал вопрос поддержки костей и сосудов. Так Омега-3 и кальций встретились на моей кухне. И знаете, что? Они подружились)).
Разрушаем миф: два пассажира в одном поезде
Давайте порассуждаем. Представьте, что ваш организм — это поезд.
Омега-3 — это пассажир, который едет в вагоне-ресторане. Ему для комфорта обязательно нужна жирная среда (масло в салате, кусочек авокадо).
Кальций — это пассажир, который спокойно едет в своем купе. Для него главное — чтобы был витамин D (его личный проводник) и в целом нормальная работа желудка.
Они едут в одном поезде, но в разных вагонах и не дерутся за место. Проблема может возникнуть, только если вы устроите в вагоне-ресторане настоящий пир на весь мир (примете лошадиные дозы Омеги-3) и попытаетесь затолкать туда же гигантскую дозу «неправильного» кальция. В таком случае жирные кислоты могут слегка «обнять» молекулы кальция и чуть уменьшить его всасывание. Но на практике, при адекватных дозировках, это почти незаметно.
Вывод: принимать их вместе МОЖНО. И я, опираясь на свой опыт, спокойно делаю это сама и рекомендую своим клиентам.
Практика для тех, кому за... (и для тех, кто помоложе, но уже устал)
Итак, как же правильно подружить эти добавки, особенно когда организму уже за 40, 50, 60?
Вариант 1 (для ленивых и практичных, мой вариант): Вместе!
Просто принимайте и Омегу-3,и кальций во время самого сытного приема пищи (чаще всего это обед). Обед обычно содержит и жиры (для Омеги), и белки (которые создают нужную кислотность для многих форм кальция). Удобно и эффективно.
Вариант 2 (для перфекционистов и тех, у кого есть сложности с усвоением): Раздельно.
Омега-3 — на завтрак (с бутербродом со сливочным маслом или сыром).
Кальций — на ужин (с творогом или кефиром) (! такой ужин подойдет не всем!)
Секретное оружие: на что смотреть в аптеке
В любом возрасте важно не просто «пить кальций», а пить его с умом.
- Форма решает всё. Ищите кальций цитрат. Он усваивается легче всего, не требует особой кислотности желудка, которая с годами часто снижается. Кальций карбонат — подешевле, но ему строго нужна еда.
- Ищите команду поддержки. В идеальном комплексе кальция уже должны быть витамин D3 (чтобы кальций усвоился) и витамин K2 (это как регулировщик, который направляет кальций прямиком в кости, не давая ему осесть в сосудах). Омега-3, кстати, только поддержит здоровье сосудов в этой истории.
Резюме от меня
Дорогие мои, не усложняйте. Страх и тревога — наши главные враги на пути к здоровью.
«Можно ли пить Омегу-3 и кальций вместе? — ДА!»
Просто делайте это с основным приемом пищи. Выбирайте умные формы кальция (цитрат + D3 + K2). И помните, что выстраивая грамотную поддержку для своего тела, вы не только укрепляете кости и сосуды, но и дарите себе нечто гораздо более ценное — спокойствие. А когда спокойно тело, успокаивается и душа.
С вами была Ушакова Марина, нутрициолог-психолог, которая верит, что здоровье — это гармония изнутри.
А у вас есть свои страхи или вопросы по поводу приема добавок? Делитесь в комментариях, давайте разберемся вместе!