Вы уверены, что знаете, как похудеть. Но ничего не делаете. Вы не ленивы. У вас просто не срабатывает «формула действия». Посмотрите на истории моих клиентов — и вы узнаете, какой из трех ключевых элементов упускаете именно вы.
«Я всё прочитала, купила полезные продукты, но… всё равно ем печенье вечерами». «Понимаю, что надо двигаться, но сил нет даже на прогулку». Эта фраза — «знаю, но не делаю» — я слышу ее так часто, что потеряла счет.
Пропасть между знанием и действием — главная боль, с которой ко мне приходят. И я научилась ее «лечить». Оказывается, чтобы действие случилось, должны сработать три внутренних рычага.
Формула Действия: Почему один смог, а другой — нет?
Представьте, что действие — это результат умножения трех чисел. Если одно из них равно нулю, результат всегда будет ноль.
Вероятность Действия = Ценность Награды × Вера в План × Вера в Себя
Давайте разберем на реальных историях.
Ценность Награды: «Зачем мне это? По-настоящему»
Моя клиентка, назовем ее Анной, говорила: «Хочу похудеть к отпуску». Она держалась неделю, а потом сорвалась. На моем курсе мы копнули глубже.
Вот он! Настоящий, живой, эмоциональный ответ: «Я перестану прятаться! Я смогу надеть платье и выйти на сцену на день рождения дочки, не думая о том, как я выгляжу со спины! Я хочу, чтобы она мной гордилась!»
Вывод: Спросите себя: «А что я получу на самом деле?». Докопайтесь до слез, до мурашек. Без этой искры любая диета — просто самоистязание.
Вера в План: «Я знаю КАК?»
А вот история Егора. Он хотел «начать правильно питаться». В голове у него была каша из противоречивых советов. Его парализовало отсутствием четкого, понятного плана.
Мы не стали все ломать. Мы составили для него простой чек-лист на первую неделю. Четкий план заменил хаос. Егор перестал метаться и начал действовать.
Вывод: Превратите «надо правильно питаться» в простой список «что я ем на завтрак, обед и ужин». Мозг любит ясность.
Вера в Себя: «Я смогу?»
Самая частая и болезненная история. Мария пришла ко мне с фразой: «У меня не получится, я уже 100 раз начинала и бросала».
Мы стали работать не с диетой, а с ее самооценкой. Вспомнили ее личный опыт успеха (бросила курить!). Нашли ролевую модель. Начали с микроцелей: «3 прогулки в неделю по 20 минут». Она с ними справлялась. Появился первый, крошечный, но личный опыт успеха.
Вывод: Если вы себе не верите, не штурмуйте Эверест. Начните с прогулки вокруг дома. Создайте себе маленькую победу и отпразднуйте ее.
Ваш алгоритм: как превратить «знаю» в «делаю»
1. Найдите свое «Зачем». Спросите себя «что я получу?» до тех пор, пока не наткнетесь на тот самый, сокровенный ответ.
2. Составьте простейший план. Не идеальный, а просто понятный.
3. Укрепите веру в себя. Вспомните свои прошлые победы (любые!).
4. Создайте себе «костыли». Договоритесь с подругой, наймите тренера.
5. Начните со сна и режима. Убедитесь, что у вашего мозга и тела есть ресурсы на перемены.
Эта статья — первая в цикле материалов о том, как обмануть мозг и начать действовать. В следующем выпуске мы разберем, как формировать новые привычки так, чтобы они приживались. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить!
#мотивация #похудение #психология #зож #советы #историиуспеха #WellnessBody #ОсознанныйВелнес