Самооценка — это то, как вы себя видите и оцениваете.
Если она низкая, вы постоянно ищете одобрение, боитесь ошибок и чувствуете вину, даже когда ничего не сделали.
Если здоровая — вы уверены в себе, принимаете решения спокойно и не зависите от чужого мнения.
Мы живём в эпоху сравнения.
Открываешь соцсети — и там все будто бы успешнее, красивее, счастливее.
А внутри появляется знакомое чувство:
“Я какой-то не такой… У других получается, а у меня — нет.”
Это и есть низкая самооценка — тихий внутренний критик, который не даёт радоваться жизни, мешает действовать и заставляет сомневаться в себе.
Психологи говорят:
“Самооценка — это фундамент психического здоровья. Если она шаткая — всё остальное рушится.”
5 признаков, что у вас заниженная самооценка
- Вы часто извиняетесь — даже когда не виноваты.
- Вам неловко принимать комплименты.
- Вы сравниваете себя с другими и чувствуете зависть или вину.
- Вам сложно сказать “нет”.
- Вы чувствуете, что “не заслуживаете” любви, успеха, отдыха.
Если узнали себя — это не повод для грусти. Это сигнал, что пора переосмыслить отношение к себе.
Как повысить самооценку и начать себя уважать
1. Перестаньте себя критиковать.
Мы часто говорим себе то, чего не сказали бы даже врагу.
Поменяйте внутренний диалог: вместо “я не смогу” — “я попробую”, вместо “я глупый” — “я учусь”.
2. Откажитесь от сравнения.
Сравнивайте себя только с собой вчерашним. Вы не обязаны быть лучше всех — вы должны быть собой.
3. Хвалите себя.
Каждый день найдите хотя бы одну причину сказать себе “молодец”. Пусть даже за то, что не сдались.
4. Ставьте личные границы.
Говорить “нет” — это не грубо, это проявление самоуважения.
5. Делайте то, что приносит радость.
Занимайтесь тем, что вас наполняет: танцы, прогулки, книги, творчество. Радость укрепляет уверенность.
Любовь к себе — не роскошь, а необходимость
Когда вы начинаете себя уважать, мир вокруг меняется.
Вы перестаёте зависеть от чужого мнения, выбираете отношения, в которых спокойно, и перестаёте доказывать, что “достойны”.
Полюбить себя — значит разрешить себе быть человеком, а не проектом по исправлению.
А вы задумывались, как часто говорите себе доброе слово?
Попробуйте начать уже сегодня — и увидите, как меняется ваше внутреннее состояние.
Задайте вопросы психологу в комментариях)
Если хотите получить пошаговый план, как справляться с тревогой и паническими атаками, — подписывайтесь на мой канал в Дзене и в Telegram
Там я делюсь практиками, техниками и реальными историями восстановления.