Всем здравствуйте!
Пришло время объявить войну ноябрьской хандре, вечному «понедельнику» в душе и, цитируя известного поэта, "унылой поре и абсолютному не очей очарованью" (как то так же там было, да?). Весь ноябрь я буду участвовать в челлендже, который подобрала для себя с учётом желаний, целей и потребностей моего физического и ментального здоровья. Не для соцсетей, не для похвалы. Только для себя.
Почему ноябрь? Это идеальный месяц для тихих подвигов. Лето с его энергией давно прошло, до новогоднего настроения ещё далеко. Ноябрь — это как раз то время, когда можно остаться наедине с собой и наконец что-то поменять. Да ещё и подготовить себя к предпраздничной суете.
С точки зрения психологии, 30-дневные челленджи работают благодаря нескольким механизмам:
1. Формирование нейронных связей - за 30 дней в мозге создаются новые устойчивые нейронные пути, что облегчает закрепление привычки
2. Эффект Зейгарник - незавершенные задачи запоминаются лучше, что мотивирует довести начатое до конца
3. Принцип маленьких шагов - ежедневное повторение действий снижает сопротивление психики и предотвращает выгорание
4. Повышение самоэффективности - каждый выполненный день укрепляет веру в свои силы, создавая положительную спираль мотивации
5. Когнитивный диссонанс - после вложения усилий психика стремится оправдать затраты, повышая ценность результата
Такие челленджи особенно эффективны в межсезонье, когда естественные циркадные ритмы нуждаются в дополнительной поддержке, а четкая структура помогает бороться с сезонной апатией.
Из чего состоит мой челлендж на 30 дней:
1. Никакого алкоголя. Даже глоток игристого «за компанию».
2. Прощание с сигаретами. Резко, без всяких «последних».
3. Спорт каждый день. Я подобрала комплекс упражнений для себя.
4. Медитация. Очень хочется попробовать, а значит — время начать.
5. Витамины. Организм вымотан за 2 месяца осени, а нужно ещё подготовить его к длинной зиме.
6. Дневник эмоций. Ежедневные отчеты перед собой.
Звучит невероятно? Да. Но за каждым пунктом — моё большое «зачем». Я решила проверить себя на выносливость, понять возможности своей силы воли и посмотреть на результат. Вдруг какие-то пункты станут моим образом жизни.
Мой план — без фанатизма, но с системой
Я не ставлю рекордов, я ставлю перед собой цель. Моё правило: «Не готов — не начинай». Поэтому в первую очередь я заручилась поддержкой любимого мужчины. Он же мой мотиватор. Он же моя совесть на этот месяц. Зная себя, мне нужна страховка на случай, когда я буду готова всё послать в… «следующий раз, как-нибудь».
Вот как я всё задумала:
Для самых сложных пунктов — 1 и 2:
Я не запрещаю себе курить и пить.Я написала для себя мотивационный список, почему отказываюсь от этого на месяц.
Во-первых, я не смогу спокойно реализовать остальные пункты — они теряют смысл, если после тренировки пойду «доканаю» сердце сигаретой или после пятничной тусовки буду пытаться медитировать с похмельем.
Во-вторых, я хочу увидеть максимальный результат. Изменения во внешности, самочувствии, мыслях.
Для спорта:
Я подобрала комплекс упражнений. В спортивных тренировках я не новичок, поэтому хорошо знаю технику и назначение каждого упражнения. К 37 годам стали появляться изменения в фигуре, которые ещё можно скорректировать тренировками и образом жизни.
Для медитации:
А вот здесь я полный новичок. Потратила немало времени, чтобы найти приложение для телефона, которое меня не раздражает. Пересмотрела кучу обучающих видео. Пока ничего не понятно, но очень интересно. Разберусь по ходу пьесы.
Для витаминов и дневника:
С витаминами всё просто— баночка на видном месте, позавтракал — выпил витамины. Выбор витаминов, как и упражнений — исходя из потребностей организма.
Дневник эмоций — это разговор с собой. Ответы на вопросы, которые возникают за день, можно получить, если их задать. Кроме того, выплеск эмоций на бумагу успокаивает. Пока пишешь о том, что тебя злит или расстроило, находишь совет самой себе и приходишь к умиротворению. Все негативные эмоции остаются в закрытом блокноте — и можно жить дальше.
Главный мотиватор — визуализация прогресса
Можно скачать приложение в телефон, можно повесить на стену красивый трекер привычек. Я уже пробовала так раньше. Вот так выглядит сентябрь занятий йогой:
В чём фокус? Когда стоит 2-3 галочки, кажется, что впереди непосильная задача, и хочется сдаться. Но когда галочек переваливает за половину — начинаешь бесконечно гордиться собой и хочешь ставить их снова и снова. Это личный прогресс, который жалко прерывать.
А ещё я договорилась с собой: за каждую успешную неделю — маленький подарок. Массаж, новая книга, поход в кино. Вознаграждение — это важно. (Может, главного мотиватора обязать поощрять меня каждую неделю? 😉 Он же на то и мотиватор!)
Почему я делюсь этим с вами?
Чтобы не отступить! И, возможно, дать стимул кому-то ещё начать делать то, что давно откладывал или в чём сдавался в начале пути.
Не обязательно составлять целый список. Можно взять 2-3 пункта, которые откликаются именно вам. Создавайте свой челлендж. Ставьте цели! Достигайте их — и тогда получится стать ближе к исполнению любой, самой заветной мечты.
Быть добру! И смелым переменам!🖤
Наш ТГ-канал: