На Дзене и в Интернете вы можете найти множество статей о страхах перед публичным выступлением. В них даны конкретные и, возможно, для кого-то весьма действенные лайфхаки: приезжайте на площадку за 100500 часов, чтобы к ней привыкнуть, походите по сцене, подышите "квадратом" или "треугольником", зажгите ароматические свечи и примите ванну с хорошим раскладом Таро, а затем снова подышите носом, а затем ртом, а затем наполните рот килограммом орехов для улучшения артикуляции.
Тысяча и одна ночь тревога
Я конечно, иронизирую. Я решила поговорить о страхе перед выступлением по другой причине (упор будет сделан на музыкальные выступления, но в конце вы увидите примеры и из других сфер деятельности).
Ваша психика негативно реагирует на предстоящее выступление, потому что вас действительно может отвлекать большое количество навязчивых мыслей и тревог. Список их небезграничен, у многих одни и те же тревоги и страхи. От банального "забуду текст" до "что они обо мне подумают зрители/коллеги".
И я не буду сейчас убеждать вас в том, что эти тревоги напрасные. Отнюдь, они совершенно реальные и имеют место быть. Вы можете забыть текст и "облажаться" - люди действительно это заметят. О вас могут что-то подумать. О том, что вы классный, или наоборот скованный. Более того, вас даже могут обсудить с друзьями за столиком. Это правда. Примите ее. Идем дальше.
Правило намбер ван: на сцену выходим готовыми
А теперь, если мы представим, что вы закрыли все эти "а вдруг..." во время многочисленных репетиций, то эти тревоги если и не отпадут сами собой, то хотя бы уменьшатся. Чем больше вы репетируете, тем лучше.
Когда я готовилась к конкурсам по фортепиано, я учила программу наизусть до автоматизма. Мои пальцы досконально помнили всю пьесу, и сыграть я ее могла от начала и до конца в любое время дня и ночи. Точно знала, что сыграю ее на конкурсе без ошибок, однако все равно переживала. В моей голове был маленький секретик. Я знала, что когда педагог в классе попросила меня сыграть пьесу "с середины", что-то шло не так, я не могла продолжать. Только с начала и до конца. Это давало мне право на страх: раз я не могу сыграть с середины, значит я недостаточно готова. Вдруг я и на сцене сделаю ошибку в середине, остановлюсь по середине... Что же я буду делать?!
Другой пример уже из взрослой жизни: джазовый джем. Мне захотелось спеть новую тему, ту, которую я раньше не знала, но слушала на виниле дома. Я поставила себе цель выучить ее до вечера, и вместе с телефоном подняться на сцену, спеть с музыкантами, подглядывая в текст. Уже ошибка, согласны?
Дома все шло хорошо, а вот на сцене - не так радужно и единорожно. Я не получила удовольствие от выступления, не могла раствориться в музыке и дать слушателям красоту, потому что смотрела в текст и отвлекалась. Интересно ли слушать такого исполнителя? Не думаю.
Если вы ошибаетесь дома, вы с большой доли вероятности ошибетесь и на сцене. Если вы не готовы - стремиться убрать волнение бесполезно.
А зачем я выхожу на сцену? Задай себе вопрос, и проблема решится сама
Но проблема не сколько в конкретных тревогах, сколько в восприятии самого выступления и его цели для вас.
Представьте, что вы готовы. Остался еще один распространенный "социальный" страх: как меня воспримут окружающие. В психологии считается, что зацикленность на оценке окружающих - не что иное как гордыня. Мы действительно верим в то, что кому-то есть дело до нашей персоны. Да, безусловно, в моменте, когда вы на сцене, и зрителю больше некуда смотреть кроме как на вас - о вас могут думать, вас могут оценивать. Но пройдет 5 минут, и о вас забудут. Потом, может быть, вернутся еще на 5 минут, чтобы обсудить впечатления от вечера, а позже забудут навсегда.
Но если вы воспринимаете ваше выступление не с позиции "что они подумают", а с позиции "что я им расскажу" - песочные часы переворачиваются.
По моему мнению, страх перед выступлением лишь говорит о том, что вам на самом деле нечего сказать. Нет того нерва, тех эмоций, чтобы вытеснить это волнение. Если же вы сосредоточены на идее, которую хотите донести, если внутри вас кипят чувства, которые вам надо реализовать посредством звука, музицирования, чтения стиха или прозы, мотивирующей речи, образовательной лекции - волнение пройдет почти сразу, как вы начнете выступать.
В вашем "сосуде" не найдется места волнению в выступлении, когда вам действительно есть что сказать. Потому что в этот момент вы находитесь в потоке, вы проводник, вы говорите, вы переживаете и проживаете то, о чем говорите. Люди начинают вам верить, сонастраиваться на вашей частоте. Ну какое же тут место волнению?
"Вроде понятно, но не очень. Приведи примеры..."
Я приведу несколько примеров.
1. Я пою известную джазовую тему Fly me to the Moon. Я досконально знаю форму, текст и мелодию, я знаю, что мне подыгрывают музыканты и в какой момент каждый из них начнет играть соло. Друзья, это важное условие, чтобы продолжать дальше!
Я смотрю в зал, чтобы поддерживать зрительный контакт со слушателями. Первые две секунды - волнение, потные ладошки, затем я начинаю петь. Я начинаю слышать свой голос, "голос" инструментов. Поскольку очень люблю эту мелодию, я начинаю растворяться в ней, кайфовать. Понимаю, что меня слышат зрители.
Свое игривое или грустное настроение мы передаем посредством нашего выступления. Мы знаем, что дарим слушателям наслаждение. Здесь нет места волнению.
2. Я читаю лекцию в университете. Впервые, перед аудиторией. Я досконально знаю план пары, знаю свой предмет, мне не надо читать по учебнику - лишь иногда я загадываю в конспект. Тема, на которую говорю, интересная и важная (а может, и не оч, но я скрасила ее примерами, параллелями с современным миром, щепоткой юмора).
Первые секунды я встречаюсь глазами со студентами, у меня волнение. Я включаю презентацию, вижу заинтересованные взгляды. Энергия аккумулируется в моем теле, голос становится громче, всё то, что я готовила, я рассказываю. Мне дарит наслаждение то, что я вещаю людям что-то новое, заинтересовываю их, делаю их профессионалами. Слышу первый смех на шутку. Слышу первый вопрос заинтересованного студента, на который отвечаю. Я знаю, в чем смысл моего выступления, в чем моя миссия на данный момент. А значит, здесь уже нет места волнению.
3. У меня daily в офисе на 25 человек. Я хорошо готова, всю прошедшую неделю я качественно проделала свою работу, выявила несколько ошибок на проекте, которые надо решить. Когда я отчитываюсь перед руководством, мне не нужно прятать руки в карманы. Я не думаю: "ох, скорее бы все это закончилось", в голове у меня конкретные идеи и предложения по тому, как я и мои коллеги из соседних отделов могут решить возникшую проблему. Когда я выступаю с инициативой или у меня реальные ошибки, которые надо исправить, в моей речи на daily не будет места волнению.
К чему мы пришли в итоге?
Итак, страх и волнение, как выяснилось возникают не только из-за множества навязчивых мыслей и тревог. Главную роль играет не сам страх, а наше отношение к выступлению и его смысл для нас. Чем лучше вы подготовлены и чем больше сосредоточены на идее своего выступления, а не на том, что о вас подумают, тем меньше волнения и тем больше радости и силы получаете на сцене. Волнение уходит, когда внутри есть настоящие чувства и смысл, которые хочется донести до слушателей.
Если вы хотите научиться справляться с волнением и создавать живые, наполненные эмоциями выступления, я приглашаю вас на занятия по вокалу, фортепиано или сценическому поведению. Эта практика помогает комфортно существовать и на сцене, и в офисе, и в педагогической деятельности. Работая с голосом, мы избавляемся от страхов и блоков.
Подписывайтесь на канал Алиса на сцене, где вы найдете вдохновение для вашего творческого пути. А кликнув сюда можно послушать мои атмосферные песни. Слушатели говорят, что узнают в них себя.