Представьте, что вы управляете мощным, сложным и очень капризным автомобилем. У него феноменальная скорость, но тормоза иногда отказывают, а приборная панель то загорается десятком тревожных лампоек, то гаснет, оставляя вас в полной темноте. Вы едете почти вслепую, не зная, когда мотор перегреется, а когда неожиданно кончится бензин. Примерно так человек с биполярным аффективным расстройством (БАР) ощущает свою жизнь.
Эмоциональные американские горки, где непредсказуемо сменяются периоды ослепительной, почти космической энергии и черной, всепоглощающей бездны отчаяния. Кажется, что ты — не водитель, а пассажир в салоне собственной души, которую бросает то в жар, то в холод.
Но что, если бы у этого автомобиля вдруг появилась детальная, точная и честная приборная панель? Та, что показывает не только текущую скорость, но и предупреждает о перегреве за километр до поломки, сообщает об уровне топлива и тихо напоминает пристегнуть ремни перед опасным поворотом.
Таким навигатором, таким спасительным инструментом в мире хаотичных перепадов может стать обычный, на первый взгляд, дневник настроения. Это не просто тетрадка с записями. Это ваша личная карта внутренней территории, ваш дневник капитана, который учится управлять кораблем в бурном океане собственной психики.
Самый главный враг при БАР — это непонимание. Непонимание того, что происходит с тобой прямо сейчас, и что будет завтра. Маниакальная фаза редко приходит в одно мгновение. Она подкрадывается мелкими, почти неуловимыми шагами. Сначала это просто чуть больше энергии, чем обычно. Потом — пропадает потребность во сне, и кажется, что это просто удачный период. Затем мысли начинают скакать, как мячики, появляются новые грандиозные проекты, траты денег кажутся блестящими идеями, а критицизм окружающих — лишь признаком их ограниченности. Если бы вы вели дневник, вы бы заметили тенденцию. Вы бы увидели, как изо дня в день растет ваша активность, как уменьшается количество часов сна, как меняется ваш почерк, становясь более рваным и неровным. Дневник — это тот самый часовой, который кричит: «Тревога! На горизонте — мания!». И это предупреждение дает вам драгоценное время. Время обратиться к врачу, чтобы скорректировать терапию, предупредить близких, отменить ненужные финансовые решения, создать вокруг себя безопасную среду. Он не остановит ураган, но поможет вовремя укрыться в надежном убежище.
То же самое и с депрессивной фазой. Она не обрушивается как снег на голову.
Ее предвестники — это едва заметные трещины в повседневности. Пропадает вкус к еде, любимый сериал вдруг кажется пресным, общение в соцсетях начинает раздражать, а утренний подъем требует титанических усилий. В обычной жизни мы можем списать это на усталость или плохой день. Но дневник настроения, в котором вы день за днем отмечаете не только эмоции, но и уровень энергии, качество сна, тревожные мысли, видит то, что ускользает от сознания. Он видит нарождающуюся картину. И снова — это ваше время. Время увеличить количество заботы о себе, подключить психотерапию, не позволить черной волне накрыть вас с головой.
Что же записывать в этом дневнике? Это не должен быть объемный литературный дневник, который станет еще одной обузой. Это — ваше рабочее поле. Достаточно нескольких минут в день, чтобы оценить свое состояние по простой шкале, например, от одного до десяти, где один — это глубокая депрессия, а десять — маниакальный пик. Отметьте несколько ключевых параметров: продолжительность и качество сна, уровень тревоги, раздражительность, наличие навязчивых или скачущих мыслей, аппетит, физическое состояние. Важно фиксировать не только сухие цифры, но и ключевые события дня, стрессовые факторы, а также то, что принесло вам облегчение или, наоборот, усугубило состояние. Может быть, вы заметите, что кофе провоцирует тревогу, а получасовая прогулка вечером немного успокаивает ум. Может, вы увидите, что общение с определенным человеком всегда выбивает вас из колеи, а чтение книги, наоборот, возвращает к земле.
Со временем вы начнете видеть не просто точки, а целые узоры. Вы поймете цикличность своего состояния, свои уникальные триггеры и свои, столь же уникальные, способы самопомощи. Вы перестанете быть заложником болезни и станете ее исследователем. Вы из пассивного наблюдателя за собственным падением и взлетом превратитесь в активного участника процесса управления своей жизнью. Это знание — сила. Сила, которая рождается из простой, ежедневной честности с самим собой.
Дневник настроения — это мост между вами и вашим лечащим врачом. Вместо расплывчатых «мне плохо» или «в последнее время я нервничаю» вы приходите на прием с конкретными данными. «Доктор, на прошлой неделе у меня три ночи подряд сон был меньше четырех часов, уровень энергии стабильно держался на восьмерке, и я совершил несколько импульсивных покупок». Это уже не субъективные жалобы, а объективная история, которая позволяет врачу точечно и эффективно корректировать лечение.
Вести такой дневник — это акт великого мужества и великой любви к себе. Это значит признать, что ваша психика требует особого, внимательного отношения.
Это значит отказаться от роли жертвы и взять на себя ответственность. Это не волшебная таблетка, которая избавит от БАР. Это ваш компас в шторм. Он не усмирит бурю, но поможет проложить курс через нее. Он напомнит вам в самые темные ночи, что за депрессией всегда следует светлый период, а в самые яркие и безумные дни — что за манией последует спад. Он научит вас самому главному — предсказывать погоду внутри себя. И когда ты знаешь, что надвигается шторм, ты уже не просто лодка, которую бьет о волны. Ты — капитан, который готовит свой корабль к плаванию.
--
Перейти на форум психологов