Выйти из депрессии. Глава 2. Что такое депрессия

Иногда человек говорит:

«Я просто устала».
«Мне ничего не хочется».
«Как будто жизнь выключилась».

Но за этими словами часто стоит не просто усталость.

А депрессия — состояние, в котором тело, психика и душа теряют контакт между собой.

Что это такое

Джуди Бек определяет депрессию как состояние, при котором человек теряет способность чувствовать радость, интерес и смысл, а его мышление становится искажённым в сторону безнадёжности, беспомощности и самокритики.

Другими словами, депрессия — это нарушение внутреннего равновесия, при котором человек перестаёт верить в возможность изменений.

Он начинает видеть себя, мир и будущее через призму “всё плохо, и лучше не будет”.

В этом состоянии мозг буквально перестраивает фильтры восприятия: позитивная информация перестаёт восприниматься, а любое событие трактуется как подтверждение собственной никчемности.

Организм, чтобы выжить, переходит в режим экономии энергии.

Он “отключает” всё, что не жизненно необходимо:
удовольствие, инициативу, любопытство, социальные связи, движение.

Как она ощущается изнутри

“Я не хочу выходить из дома, потому что встать с постели, принять душ, поесть и выйти на улицу кажется выше моих сил.

Мне трудно вспомнить, что приносило радость.

Я не общаюсь с друзьями, потому что уверена — я их утомляю.

У меня крутятся в голове бесконечные негативные мысли, и я не чувствую себя нужной.

Аппетит пропал, и я заставляю себя съесть хоть что-то, чтобы не умереть с голода.”

Так, по словам Джуди Бек, описывают себя большинство клиентов с депрессией.

Это не лень и не “слабая воля”.

Это состояние, когда система выживания перегружена, и мозг снижает уровень активности, чтобы сохранить силы.

Ключевые признаки

Если хотя бы несколько из этих симптомов длятся больше двух недель, это может быть депрессия:

• подавленное настроение большую часть дня;
• потеря интереса и удовольствия;
• нарушения сна и аппетита;
• чувство вины, бесполезности, никчемности;
• усталость, замедленность движений и мыслей;
• трудности с концентрацией;
• повторяющиеся мысли о смерти или о том, что “всё бессмысленно”.

Важно: депрессия может выглядеть по-разному.

Кто-то становится замкнутым и безжизненным, а кто-то продолжает работать и улыбаться, но чувствует полное внутреннее опустошение.

Телесная сторона депрессии

Джуди Бек подчёркивает: депрессия — не только психическое, но и физическое состояние.
Изменяется уровень нейромедиаторов — серотонина, дофамина, норадреналина.

Тело реагирует: дыхание становится поверхностным, мышцы сжимаются, сон нарушается.

Именно поэтому депрессию нельзя “пересилить” усилием воли — она требует восстановления и поддержки на всех уровнях: телесном, эмоциональном, когнитивном.

Почему важно назвать это по имени

Пока мы называем своё состояние “усталостью”, “леностью” или “капризом”, мы боремся с собой.

Когда мы говорим: “У меня депрессия”, — это не ярлык, а первый шаг к заботе.

Депрессия лечится.
Она отступает, когда появляется внимание, поддержка и тепло.

Когда вместо “надо взять себя в руки” приходит мягкое “я рядом с собой”.

Автор: Ольга Вецман
Психолог, Гештальт-терапевт Сексолог Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru